TDAH et retards : les retards sont-ils une caractéristique du TDAH ?

Bien que le trouble déficitaire de l'attention avec hyperactivité (TDAH), anciennement connu sous le nom de trouble déficitaire de l'attention (TDA), ne soit pas une maladie grave en soi, il peut entraîner des difficultés majeures en matière de gestion du temps. 

Bien qu'il existe de nombreuses théories différentes sur la raison pour laquelle les personnes atteintes du TDAH ont tendance à être en retard, l'explication la plus probable est qu'elles ne perçoivent tout simplement pas le temps de la même manière que les autres. Par exemple, une personne atteinte du TDAH peut ne pas être capable d'estimer avec précision le temps qu'il lui faudra pour accomplir une tâche. Elle peut commencer un projet, se laisser emporter par le moment présent et perdre complètement la notion du temps.

Une autre raison pour laquelle les personnes atteintes du TDAH peuvent être constamment en retard est qu'elles ont des difficultés à se concentrer sur des tâches qui ne les intéressent pas. Cela peut rendre difficile le respect d'un horaire ou la réalisation rapide de tâches ennuyeuses.

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Qu'est-ce qu'un retard chronique ?

Même si vous n'avez pas reçu de diagnostic de TDAH, il existe un comportement particulier associé à une personne qui finit toujours par être en retard. Selon le Wellness Centre, on appelle cela le retard chronique. La majorité de ces problèmes résultent d'un manque d'organisation, de motivation, voire d'une priorité mal placée. 

Il y a probablement des adultes sans diagnostic de TDAH qui sont très affectés par ce comportement spécifique. Il peut être difficile pour eux de suivre leurs calendriers et leurs tâches, et faire des plans à l'avance peut également être stressant. Bien qu'ils soient conscients que ce qu'ils font peut avoir un impact sur le temps des autres, l'habitude qu'ils ont développée a déjà affecté celui des autres.

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Pourquoi les gens sont-ils chroniquement en retard et quel est le lien avec le TDAH ?

Alors comment la plupart des gens ont-ils développé cette fâcheuse habitude ? Selon les experts, il existe deux types de retards chroniques : internes et externes.

Les types internes ont du mal à gérer leurs sentiments et leurs émotions, ce qui explique que les tâches et les horaires exigeant une certaine maîtrise de soi deviennent un obstacle. En revanche, les retards chroniques de type externe surviennent lorsqu'une personne ne parvient pas à gérer son temps efficacement.

Alors, quel est le lien entre le retard et le TDAH ? Comme nous le savons tous, les personnes atteintes du TDAH ont un cerveau neurodivergent, ce qui affecte leurs fonctions exécutives. La fonction exécutive est un terme qui fait référence à un ensemble de compétences responsables de l'organisation, de la gestion du temps et de la régulation des réponses émotionnelles. Le fait d'être atteint du TDAH peut entraîner des erreurs de calcul du temps et d'autres compétences critiques qui peuvent être utilisées pour gérer les fonctions exécutives.

Les personnes atteintes de TDAH manquent parfois aussi de motivation pour faire des choses que les autres pourraient considérer comme de la paresse. S'il y a des cas où une personne atteinte du TDAH doit choisir entre rester au lit cinq minutes de plus ou sortir et socialiser avec ses amis, je choisirai moi-même le temps supplémentaire (et peut-être le prolonger de cinq minutes de plus... ou plus).

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Le trouble déficitaire de l'attention avec hyperactivité : Le concept de cécité au temps

Un autre trait du TDAH qui peut affecter une personne en retard chronique est le concept de la cécité au temps. Ce phénomène se produit lorsqu'une personne ne perçoit pas le temps qui passe. Kenneth K. Kidd, Ph.D., professeur adjoint à la faculté de médecine de l'université de Yale et chercheur sur le TDAH, a inventé ce terme. Selon lui, les personnes atteintes de TDAH ont des difficultés de traitement sensoriel ; elles sont incapables de se rapporter correctement au passage du temps. En d'autres termes, le temps passe vite pour les personnes atteintes du TDAH.

Prenez-moi comme exemple. Lorsque je dois assister à une réunion, soit j'arrive tôt avant tout le monde, soit j'arrive trop tard et on m'attend. Il n'y a jamais d'heure précise pour mon arrivée. J'ai également du mal à respecter les délais. Je procrastine souvent, pensant que j'ai assez de temps pour les faire et je finis par ne pas les respecter. Une autre chose qui affecte ma ponctualité est mon manque de contrôle des impulsions. Il y a eu cette fois où je devais aller au cinéma avec un ami, mais alors que je me préparais à y aller, j'ai fini par le manquer parce que j'ai été distraite en voyant un petit chien mignon et en le caressant pendant un moment, et j'ai oublié l'horaire du cinéma.

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La sensibilité au temps : Masquage des symptômes du TDAH liés au temps

Le masquage du TDAH est l'une des habitudes courantes des personnes atteintes du TDAH. D'après les recherches, le masquage du TDAH consiste à contrôler ses symptômes au point de les faire presque disparaître. Cela est fait pour minimiser le jugement des autres personnes sur la vie et le comportement d'une personne atteinte du TDAH.

Une autre chose concernant le masquage du TDAH est qu'il peut affecter l'hyperactivité, l'impulsivité et l'inattention d'une personne. Cela signifie qu'elle doit concentrer toute son énergie pour dissimuler les symptômes du TDAH. Cela leur coûte cher car ils peuvent se sentir épuisés après avoir fait semblant pendant une longue période.

Lorsqu'il s'agit d'être à l'heure et en retard, de nombreux jeunes adultes atteints de TDAH règlent souvent l'alarme, un rappel ou une note autocollante pour ne pas oublier l'événement et arriver à l'heure. Cependant, ces mesures peuvent les amener à arriver trop tôt plutôt qu'en retard, ce qui les met dans la situation de devoir attendre plus longtemps que d'habitude au lieu d'être en retard.

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Comment améliorer vos compétences en gestion du temps si vous souffrez de TDAH ?

Il existe certaines mesures que vous pouvez prendre pour gérer votre temps et transformer votre retard en ponctualité. En tant que coach TDAH, voici quelques-unes des choses que vous pouvez essayer de faire pour éviter d'être en retard :

• Créez un repère visuel si vous travaillez sur une ligne de temps. Avoir quelque chose à regarder peut vous aider à analyser le temps et à le voir différemment.
• La planification à l'aide d'applications de tâches peut vous aider de manière significative dans vos compétences en matière de gestion du temps. Ces applications téléphoniques sont automatisées et peuvent vous fournir des rappels et vous éviter de penser fréquemment à ces événements.
• Si vous n'êtes pas habitué à utiliser la technologie, vous pouvez écrire un avis sur un endroit facile à repérer dans votre chambre et vous faire rappeler votre emploi du temps.
• Utilisez des applications de navigation telles que Waze ou Google maps. Ces applications donnent une estimation approximative de votre arrivée à un endroit donné lorsque vous partez à une heure précise. Définissez une zone tampon acceptable en cas de circonstances imprévues, comme un trafic intense ou un accident.
• Concentrez-vous sur votre objectif final, puis travaillez à rebours. Cette technique est appelée "ordonnancement inverse". Vous créez et imaginez le résultat souhaité, puis vous déterminez comment y parvenir par étapes et dans le temps..
• Réglez l'alarme de votre téléphone par intervalles. La première alarme se déclenche, indiquant que vous devez effectuer cette activité à telle heure ; la deuxième alarme vous donne le signal de passer à la tâche suivante et un dernier rappel de vous lever de votre lit si vous choisissez de dormir.
• Demandez de l'aide à vos amis ou à votre famille. Renseignez-vous sur leurs expériences en matière de déplacements et demandez-leur des conseils pour gagner du temps à l'aller et au retour. Parfois, il existe des raccourcis et d'autres astuces que d'autres personnes connaissent et qui pourraient vous être utiles.
• N'utilisez pas d'horloges analogiques, surtout si vous souffrez de dyscalculie ou de difficultés avec les chiffres. Il est fort probable que le fait de devoir reconnaître l'heure en calculant la position des aiguilles de l'horloge pour déterminer l'heure et la minute actuelles vous rende la tâche difficile..
• Entraînez-vous à planifier une semaine avant l'événement. Essayez de prendre un rendez-vous chez le médecin à l'avance plutôt qu'à la dernière minute. Aussi cliché que cela puisse paraître, les professionnels de la santé mentale peuvent vous aider à atteindre votre objectif : être à l'heure.

Lorsque vous anticipez une réunion ou un événement prévu, l'un des pires moments est l'attente. Si vous pensez que vous serez en retard par rapport à l'heure prévue, faites-le savoir à la personne qui vous attend. En la mettant fréquemment au courant, vous l'aiderez à apaiser ses émotions et son impatience.

Parfois, être en retard est normal et acceptable. Cependant, si cela a un impact significatif sur la vie des autres au point d'entraver leurs activités, ce n'est plus acceptable. Vous pouvez toujours prendre des mesures pour éviter ce type de scénario en utilisant les conseils mentionnés ci-dessus.

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Conclusion

En conclusion, le TDAH et les retards sont souvent liés. Cependant, cela ne signifie pas qu'il est impossible de gérer son temps et d'arriver à l'heure. De nombreuses techniques peuvent être utilisées pour qu'une personne atteinte du TDAH réussisse dans son effort pour être à l'heure. Demander de l'aide à la famille et aux amis, utiliser des applications technologiques et se concentrer sur l'objectif final sont quelques exemples de ce qui peut être fait. Enfin, c'est en forgeant qu'on devient forgeron ! Essayez de planifier une semaine avant l'événement pour vous familiariser avec les choses. N'oubliez pas : informez toujours la personne qui vous attend si votre heure d'arrivée prévue a changé. Merci de votre lecture!

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