TDAH et techniques de gestion de la colère pour contrôler les émotions

La colère est l'une des réactions émotionnelles les plus courantes, et elle peut être difficile à gérer pour les personnes atteintes de TDAH. Le trouble déficitaire de l'attention avec hyperactivité est une affection neurodivergente dans laquelle le cerveau a du mal à réguler et à contrôler correctement les impulsions, les émotions et l'inattention. La personne atteinte de ce trouble est parfois considérée comme perturbatrice, hyperactive ou puérile par les autres. Le fait d'avoir un cerveau TDAH peut rendre difficile le traitement des émotions et leur gestion positive.

Les sentiments ou les émotions qui sont envahissants, en particulier ceux qui sont considérés comme nuisibles pour une personne atteinte du TDAH, sont difficiles à contenir et peuvent conduire à la colère et à d'autres émotions désagréables. Cela peut blesser davantage les sentiments des autres, compliquer les relations et causer des dommages émotionnels pour certains. C'est pourquoi la gestion de la colère est cruciale pour contrôler les émotions chez les adultes atteints du TDAH.

Bien que les gens puissent penser que les techniques de gestion de la colère ne s'appliquent qu'au contrôle du comportement d'une seule personne, ce n'est pas tout à fait vrai. Ces techniques peuvent également être utilisées pour aider les personnes atteintes de TDAH à comprendre et à gérer leurs émotions.

L'un des problèmes qui affectent les personnes atteintes de TDAH est leur environnement. Outre le risque génétique lié au TDAH, un jeune qui en est atteint peut avoir été fréquemment critiqué et grondé pendant toute son enfance, ce qui l'a amené à croire qu'il faisait tout de travers. Cela peut entraîner des problèmes de gestion de la colère à l'âge adulte. La personne atteinte du TDAH peut avoir appris qu'exprimer sa colère est le seul moyen d'obtenir que quelqu'un l'écoute. Par conséquent, elle peut se mettre en colère lorsqu'elle se sent incomprise ou insignifiante.

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Avez-vous souvent des accès de colère ? Ton TDAH pourrait en être la cause.

Qu'est-ce qui vous met en colère ? Te mets-tu souvent en colère lorsque tu attends trop longtemps quelqu'un d'autre ? Te mets-tu en colère lorsque tu rates le bus ? Te mets-tu en colère lorsque tu es bloqué dans les embouteillages ? Criez-vous parfois sur vos enfants, votre famille ou vos amis à cause de petites choses ?

Les personnes atteintes du TDAH ont généralement un problème de dysrégulation émotionnelle chronique. Il s'agit d'un terme inventé pour désigner les difficultés que rencontrent les personnes atteintes du TDAH pour gérer leurs émotions. La dysrégulation émotionnelle peut varier d'une personne à l'autre, mais il existe des signes communs à surveiller. Ces signes sont les suivants :

• Des sautes d'humeur fréquentes et intenses - la difficulté des adultes atteints du TDAH à bien réguler leurs émotions peut entraîner des sautes d'humeur intenses et fréquentes. Les adultes atteints du TDAH peuvent sembler avoir un fusible court, être facilement irritables et en colère, mais ils peuvent être facilement apaisés et réconfortés par la suite.
• Hypersensibilité - en ce qui concerne le TDAH, les personnes peuvent ressentir des émotions très intensément. C'est pourquoi, lorsqu'elles sont critiquées ou dépréciées de quelque manière que ce soit, elles peuvent réagir de manière excessive, avoir une faible estime d'elles-mêmes et prendre les choses trop à cœur.
• Difficulté à contrôler une colère ou des émotions intenses - un trait commun du TDAH est l'incapacité à contrôler les impulsions et les sentiments. Les émotions qu'ils rencontrent peuvent être trop intenses et ils ont du mal à ne pas donner suite à leurs pulsions, surtout si elles sont liées à la colère.
• Oubli des expériences émotionnelles antérieures - les adultes atteints de TDAH peuvent avoir vécu des événements traumatisants ou des expériences émotionnelles dans le passé. Pourtant, en raison de leurs difficultés de régulation émotionnelle, ils peuvent oublier ces souvenirs traumatisants et ne pas prendre les événements émotionnels au sérieux.  
• Pensées intrusives - ces sentiments négatifs peuvent être trop forts et amener la personne à s'attarder sur les détails négatifs d'une situation ou d'une pensée au lieu de chercher comment elle peut arranger les choses. Cela peut entraîner l'anxiété, la dépression et d'autres troubles de la santé mentale.
• Incapacité à lire les expressions faciales ou d'autres indices non verbaux - les émotions des gens étant souvent exprimées par leurs différentes expressions faciales, leur langage corporel et le ton de leur voix, les adultes atteints de TDAH peuvent avoir des difficultés à les reconnaître.

Le TDAH et les problèmes de colère, s'ils ne sont pas pris au sérieux, peuvent entraîner d'autres troubles affectifs, des problèmes de santé mentale et des problèmes psychologiques. Il est préférable d'en savoir plus sur ce que vous pouvez faire pour vous aider ou aider une personne atteinte du TDAH à mieux gérer sa colère et ses autres émotions.

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Connaître les symptômes du TDAH : Grandir et gérer la colère

Pour certaines personnes, le trouble déficitaire de l'attention avec hyperactivité remonte à la petite enfance. Pour ces personnes dont le diagnostic est tardif, certains symptômes du TDAH ne sont pas traités de manière appropriée. Les enfants atteints de TDAH peuvent avoir été critiqués ou réprimandés par leurs parents, leurs enseignants et leurs pairs pendant une longue période sans connaître leur état neurodivergent. Ainsi, l'enfant essaie de supprimer ses symptômes parce qu'il pense que c'est mal et qu'il ne peut rien faire de bien. En psychologie de l'enfant, masquer les traits du TDAH peut se traduire par une faible estime de soi, une moindre confiance en soi et des émotions réprimées.

En grandissant, les compétences d'adaptation sont souvent développées pour couvrir la lutte contre le TDAH dans la gestion de la colère et d'autres choses qui provoquent une intensité émotionnelle. Mais cela ne garantit pas que la personne ne puisse plus ressentir de colère. Lorsqu'une personne absorbe toutes les émotions négatives qu'elle rencontre, il peut être difficile de ne pas exploser et d'avoir un accès de colère.

Les adultes qui souffrent de TDAH, en revanche, sont beaucoup plus conscients de leurs problèmes. Mais parfois, ce qui leur manque, c'est la capacité de gérer leurs émotions et leurs idées fortes. La plupart d'entre eux y font face en supprimant leurs sentiments et leurs émotions, en passant à l'acte, en prenant des drogues récréatives ou en s'automédicamentant. Des difficultés de traitement apparaissent fréquemment, notamment lorsque leurs accès de rage deviennent excessifs.

Les adultes souffrant de TDAH et de dysrégulation de la colère présentent souvent de graves problèmes de colère, comme un comportement d'opposition, car leur colère et leur rage n'ont nulle part où aller. Ils se sentent impuissants, alors ils font des "crises de colère d'enfant", agissent violemment, se mettent sur la défensive ou même se renferment. Et comme leurs sentiments intenses sont souvent incompris, les chances d'obtenir de l'aide diminuent.

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Le TDAH et le trouble oppositionnel avec provocation

Les personnes atteintes du TDAH ont du mal à contrôler leur colère et à apprendre des méthodes d'adaptation, ce qui entraîne souvent un comportement oppositionnel et rebelle. Dans ce cas, elles ne contrôlent pas leurs émotions et font des choses qui peuvent leur nuire ou nuire à leurs amis, aux membres de leur famille ou même à des étrangers. Le trouble oppositionnel avec provocation est le trouble le plus courant lié au trouble déficitaire de l'attention avec hyperactivité.

Lorsqu'une personne adopte un comportement d'opposition, elle fait preuve d'une désobéissance et d'une défiance obstinées ainsi que d'une propension à être hostile envers les autres ou les figures d'autorité. Lorsqu'une personne ne coopère pas avec les instructions ou les normes d'autrui, elle est considérée comme résistante. Le comportement d'opposition peut également inclure le fait d'ennuyer délibérément les autres, de rendre les autres responsables de ses erreurs, d'être facilement agacé par les autres et de se disputer souvent avec les adultes.

La colère est une émotion humaine normale. Cependant, lorsque la respiration profonde, la maîtrise de soi et la prise de recul ne parviennent pas à résoudre vos problèmes de colère, il est peut-être temps d'obtenir une évaluation psychologique et de travailler sur la dysrégulation de vos émotions. Les symptômes du TDAH et les problèmes de colère ne font pas bon ménage et nécessitent une approche plus intensive pour gérer la situation.

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Comment faire face aux difficultés émotionnelles des personnes atteintes du trouble déficitaire de l'attention avec hyperactivité ?

Les personnes atteintes de TDAH ont tendance à avoir une relation plus intense avec leurs émotions. Pour cette raison, elles ont souvent des accès de colère inappropriés, ne peuvent pas contrôler leur tempérament et ont des difficultés à faire la différence entre une gestion saine et malsaine de la colère.

On dit qu'il y a une raison pour laquelle les personnes atteintes de TDAH ont du mal à comprendre les émotions : l'anxiété et l'irritation sont deux causes majeures de l'hyperactivité. La dysrégulation émotionnelle prend le dessus parce que la personne est dépassée par son état. Il n'est pas facile de se concentrer sur une seule chose, surtout lorsque trop de choses se passent dans sa tête.

Les personnes atteintes de TDAH doivent savoir quels sont les signes de TDAH à rechercher pour gérer et réduire les cas de furie intense. Pour être mieux préparées lorsque des circonstances stressantes se présentent, les personnes atteintes du TDAH devraient être conscientes de leurs symptômes et suivre ces étapes utiles :

1. Obtenez un diagnostic approprié du TDAH auprès d'experts en santé mentale, ainsi qu'une évaluation de la dysrégulation émotionnelle chronique s'il y en a une ou même la moindre chance.
2. Lorsqu'il y a des signes de problèmes de colère, informez les personnes qui vous entourent pour qu'elles soient plus prudentes et conscientes de ce qui se passe et évitent de déclencher votre colère.
3. Allez-y doucement et ne réagissez pas de manière excessive lorsque vous traitez avec des personnes, surtout si vous savez qu'elles peuvent être à l'origine de vos débordements émotionnels. Si vous savez qu'une personne peut être à l'origine de votre stress et de votre colère, évitez de la côtoyer pendant un certain temps pour avoir le temps de vous détendre et de réfléchir clairement.
4. Apprenez à méditer et à utiliser des interventions basées sur la pleine conscience afin que chaque journée ne soit pas trop stressante.
5. Faites de l'exercice plus souvent ! Une bonne santé physique peut parfois refléter une bonne santé mentale. Il y a de bonnes chances que lorsque votre TDAH et votre colère vous déclenchent, vous ayez un exutoire en faisant des activités physiques.
6. Ce n'est pas votre faute si vous êtes rapidement stressé, anxieux ou en colère. Vous n'êtes pas seul à ressentir ces sentiments, car chacun a ses propres défis à relever.

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Conclusion

La colère est une composante essentielle de notre existence, et je comprends combien elle peut être difficile à gérer. Bien que les sentiments de joie soient plus agréables à vivre, la colère n'est jamais une bonne émotion à ressentir. La colère fait beaucoup plus de mal que de bien. Il existe des moyens de la surmonter, mais ils ne sont pas aussi faciles que de dire "stop". Il faut du temps et des efforts pour apprendre à contrôler nos émotions. Si tu veux que les choses s'améliorent, tu dois d'abord apprendre à gérer ton TDAH et ta colère. Ne t'inquiète pas ! Je te guiderai tout au long du chemin car je sais combien ce voyage peut être difficile. Lisez d'autres articles de mon blog pour en savoir plus !