Le TDAH Peut-il Affecter l'hygiène Personnelle ?

TDAH et Hygiène Personnelle - Quel est le Lien ?

Pour ceux d'entre nous qui ont le TDAH, prendre soin de soi peut être un véritable défi. Cela peut entraîner beaucoup d'autocritique et de honte. Mais voici la chose : beaucoup d'entre nous qui avons le TDAH faisons face aux mêmes défis et luttons avec ces routines. La bonne nouvelle, c'est qu'il y a une explication scientifique à cela et qu'il y a tellement de choses que nous pouvons explorer pour améliorer les choses.

Se rappeler de sauter sous la douche chaque matin, se brosser les dents avant de se coucher, ou se souvenir de prendre ses médicaments repose sur des routines. Mais pour un cerveau atteint de TDAH, cela n'est pas toujours aussi simple, surtout quand ces activités impliquent plusieurs étapes et une focalisation changeante.

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Lorsque nous abordons ce sujet sur Instagram, beaucoup de gens nous envoient des messages en demandant : "Pourquoi tout est-il lié au TDAH ? Une personne neurotypique peut aussi avoir du mal avec ces choses-là."

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Vous avez tout à fait raison que les difficultés liées aux tâches d'auto-soins ne sont pas exclusives aux personnes atteintes de TDAH. Cependant, nous comprenons que ces défis découlent souvent du câblage unique de nos cerveaux atteints de TDAH par rapport aux personnes neurotypiques. Cela peut affecter notre fonction exécutive et la manière dont notre cerveau régule la motivation. De plus, en tenant compte des différents autres symptômes du TDAH avec lesquels nous jonglons quotidiennement, ainsi que des éventuelles conditions comorbides, il n'est pas étonnant que rester régulier dans les tâches de routine comme l'hygiène personnelle puisse parfois sembler accablant.

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Compte tenu de la stigmatisation persistante entourant ce que la société considère comme une "mauvaise hygiène", nos difficultés avec les routines d'auto-soins peuvent également conduire à la honte et à l'isolement. Cependant, il est essentiel de comprendre que vous n'êtes pas seul(e) à lutter avec ces routines.

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Par exemple, lorsque j'ai posté sur mon histoire Instagram en demandant à mes abonnés de partager les tâches quotidiennes avec lesquelles ils avaient le plus de mal, beaucoup d'entre vous ont dit que le maintien de votre hygiène personnelle vous impacte le plus en termes de routine quotidienne. Vous avez parlé de choses comme la fonction exécutive, la procrastination et le lavage régulier des cheveux, mais d'autres expériences incluaient l'oubli d'utiliser du gel douche, de se laver les mains ou de mettre du déodorant.

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Comment les Symptômes du TDAH Peuvent-ils Affecter L'hygiène Personnelle ?

Les neurosciences nous disent que le TDAH et les routines sont liés. Mais comment cela explique-t-il nos difficultés ? La réponse réside dans la compréhension de nos symptômes et comportements liés au TDAH.

Gestion du Temps

Une expérience courante pour quelqu'un atteint de TDAH est de perdre la notion du temps. Vous pourriez vous dire que vous devez quitter la maison à une heure précise, sachant que vous aurez besoin de temps pour vous doucher, vous brosser les dents et vous changer. Mais lorsque vous avez du mal avec l'aveuglement temporel, l'un des symptômes les plus courants du TDAH, l'hygiène personnelle peut passer au second plan si vous vous rendez compte soudainement que vous avez cinq minutes pour préparer votre sac et quitter la maison.

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Et vous êtes toujours en pyjama. 😱

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Fonction Exécutive

Un cerveau neurodiversifié 🧠 peut présenter des problèmes de fonctionnement exécutif, notamment des difficultés à planifier, organiser et hiérarchiser les tâches. Pour beaucoup d'entre nous, même commencer une tâche est un énorme obstacle car nous avons du mal à trouver la motivation pour déterminer par où commencer et ce qui doit être fait en premier. Cela peut entraîner un sentiment d'overwhelm, une dysrégulation émotionnelle ou de la sensibilité, voire une crise majeure. 🤯

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Par exemple, les jours où nous avons mille autres choses en tête, nous finissons souvent par remettre à plus tard notre douche car cela semble moins urgent à ce moment précis. Imaginez ceci : il est déjà l'heure du déjeuner et nous sommes toujours en pyjama confortable mais... nous sentons mauvais. La prochaine tâche à accomplir est de se doucher, se brosser les dents et s'habiller. Mais attendez, il y a une échéance imminente et nous devons nous concentrer jusqu'à ce que tout soit terminé - même si nous savons qu'une bonne douche rafraîchissante nous fera du bien et nous aidera à respecter cette échéance. Mais qu'est-ce qui est le plus important ? 😕

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Affronter les défis liés à la fonction exécutive peut vraiment compliquer de nombreuses choses, comme des décisions simples comme celles-ci. En conséquence, être capable de prioriser certaines tâches peut sembler impossible et notre esprit est envahi par les pensées.

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Moins D'attention aux Détails

Vous est-il déjà arrivé de sortir de chez vous pour vous rendre compte en rentrant que votre chemise était à l'envers ou qu'il y avait une tache bien visible dessus ? Parfois, lorsque nous avons du mal avec l'organisation de la maison ou les tâches ménagères, les vêtements que nous avons déjà portés (mystérieusement) se retrouvent dans le tas de linge propre que nous n'avons pas eu le temps de ranger. 😬

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Une fois, j'étais très occupé à faire des choses importantes chez moi quand j'ai soudain réalisé que j'avais vraiment faim. Avec un ventre qui gargouillait, j'ai cédé à mon côté impulsif et me suis dirigé vers l'épicerie. En attendant à la caisse, j'ai rencontré une amie qui a immédiatement remarqué une petite tache de la taille d'une pièce de monnaie sur ma chemise. 😳 À ce moment-là, j'ai été un peu embarrassé par ses commentaires - mais j'ai secoué la tête et continué ce que je faisais, en riant de moi-même.

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J'ai essayé de me creuser la cervelle pour comprendre d'où venait cette tache. Ai-je fait une erreur lors de la lessive, ou est-elle apparue d'une autre source mystérieuse ? Autant que je me souvienne, je n'ai pas remarqué cette tache lorsque j'ai changé de vêtements et suis sorti de la maison. 😄

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Problèmes Sensoriels

Je suis pointilleux en ce qui concerne les marques et les produits d'hygiène. Avant d'essayer quelque chose de nouveau, j'aime creuser plus profondément et rechercher une marque spécifique avant de l'essayer. Je pourrais même demander de l'aide à d'autres personnes, en leur demandant des détails précis, comme son odeur ou son goût. Certains de mes amis pourraient trouver cela étrange, mais cela compte vraiment pour moi.

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Si je me retrouve quelque part où je ne peux pas utiliser mes produits préférés, je vais généralement me dépêcher de me brosser les dents ou de prendre une douche. Cela ne me semble tout simplement pas tout à fait bien. 🙁 Trouver le savon, le dentifrice ou le bain de bouche parfait pour les personnes atteintes de TDAH dépend des préférences personnelles - et d'après mon expérience personnelle, je suis assez pointilleux. Mais pourquoi cela ?

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Généralement, c'est parce que nous vivons un symptôme du TDAH appelé sensibilité sensorielle, qui fait partie du trouble du traitement sensoriel. Pour beaucoup d'entre nous, le fait de ne pas pouvoir tolérer certaines textures ou odeurs est en réalité lié à la neurologie. 🧠 Les personnes neurodiverses (comme celles atteintes de TDAH ou d'autisme) peuvent avoir du mal avec divers stimuli externes dans notre environnement qui submergent nos sens, provoquant de l'anxiété, de l'irritabilité et parfois même de la douleur. Notre cerveau s'y accroche et ne peut pas le lâcher.

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Certaines personnes ne supportent pas la sensation de l'eau froide sur leur peau ; d'autres ne supportent pas la sensation de cheveux mouillés.

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Par exemple, si une marque de dentifrice est trop sucrée ou épicée, je me dépêche de me brosser les dents car je ne peux pas supporter le goût dans ma bouche. J'ai aussi des problèmes avec les choses glissantes. Lorsque je mets des lotions 🧴 qui sont trop collantes ou gluantes, ma peau me paraît étrange et me démange. Il en va de même pour les shampooings épais qui laissent des résidus dans mes cheveux. Ces sensations ne me mettent pas à l'aise, alors j'évite ces produits. À la place, je choisis des options naturelles ou biologiques qui n'ont pas de fortes odeurs ou de nombreux produits chimiques.

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Le point, c'est que savoir quelles choses déclenchent ma sensibilité sensorielle et me font avoir du mal avec la tâche que j'essaie d'accomplir rend ma vie beaucoup plus facile.

Problèmes de Mémoire

Au cours de la semaine dernière, j'ai perdu le compte du nombre de fois où j'ai pris une douche 🚿. C'est étrange, mais il y a des moments où j'oublie complètement que je me suis déjà lavé. Parfois, je suis juste allongé au lit, à regarder des séries sur Netflix, sans transpirer ou bouger beaucoup. Dans ces moments-là, je perds la notion de savoir si je me suis déjà douché ou non. Ce n'est que lorsque mes cheveux commencent à devenir gras ou que ma peau me démange que je réalise qu'il est temps de prendre une douche.

Il en va de même pour le brossage des dents. Parfois, je me retrouve à fixer l'évier et à essayer de me rappeler si je me suis déjà brossé les dents ou non. 👀 L'oubli est l'un des symptômes du TDAH les plus courants, et avec une dose supplémentaire de distractibilité, il n'est pas étonnant que j'aie des moments où j'oublie des choses que j'ai déjà faites.

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Le conseiller médical de Mini ADHD Coach dit : “Il est normal d'oublier des choses de temps en temps, mais l'oubli est plus fréquent lorsque vous avez le TDAH. Les fonctions exécutives altérées peuvent entraîner une mauvaise récupération de la mémoire.” 

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Stratégies Pour L'hygiène Personnelle Avec le TDAH

Maintenir l'hygiène personnelle avec le TDAH peut être un véritable défi à bien des égards. Au sein de notre communauté TDAH, de nombreux adultes rencontrent cette difficulté au quotidien. C'est particulièrement vrai pour les personnes qui travaillent à domicile ou les parents qui s'occupent d'enfants. Lorsqu'il y a tant de priorités concurrentes, se souvenir de prendre soin de nous-mêmes peut rapidement glisser en bas de la liste des choses à faire.

Il est courant de se sentir déprimé et honteux de la difficulté à jongler entre le TDAH et l'hygiène. Mais laissez-moi vous dire - cela ne nous rend pas moins que nos amis neurotypiques ou inférieurs à eux. Nous sommes câblés un peu différemment, et vous savez quoi ? C'est normal - nous devons simplement trouver des stratégies et une routine qui fonctionnent le mieux pour nous.

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Faisons face ensemble.

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Voici quelques conseils et stratégies que vous pouvez essayer pour augmenter la motivation et maintenir votre hygiène personnelle. 💪🏽

Rejoignez une Communauté TDAH qui Vous Comprend

Certaines personnes se sentent vulnérables lorsqu'elles partagent des choses personnelles avec les autres. Et ce genre de sentiment peut ne pas être bien compris par des personnes qui ne connaissent pas notre lutte, ce qui peut être une raison pour leurs commentaires négatifs ou leur jugement. 💏

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Trouvez des Moyens Gratifiants D'augmenter de Bonnes Habitudes

Les cerveaux atteints de TDAH fonctionnent mieux lorsqu'ils reçoivent régulièrement des doses de dopamine 🎉. La dopamine est un neurotransmetteur crucial pour développer des routines durables à long terme. Vous avez déjà eu un tableau de récompenses lorsque vous étiez enfant ? Parfois, une approche similaire fonctionne aussi à l'âge adulte. De nombreuses ressources et applications ont été conçues en tenant compte de cette science pour aider les adultes à développer des routines régulières, quelles que soient leur ampleur.

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Rendre la douche, le brossage des dents et le bain plus gratifiants peut également se faire en investissant dans des produits qui sentent bon et qui procurent une sensation agréable, ou en les intégrant dans une routine nocturne relaxante qui aide à se vider la tête avant le coucher. Cela peut être n'importe quoi, d'un masque capillaire luxueux à une bombe de bain qui vous aide à vous endormir. Tout ce qui renforce les aspects gratifiants des soins personnels peut vraiment vous être bénéfique et augmenter les chances que cela devienne une habitude régulière. Pour continuer dans cette voie, essayez de toujours avoir des produits dans votre salle de bain qui vous procurent une poussée de dopamine.

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Ayez un Partenaire de Responsabilisation

Dites à quelqu'un en qui vous avez confiance que vous trouvez difficile de jongler entre les soins personnels et votre diagnostic de TDAH, et que vous avez besoin de leur aide. Demandez-leur de vous rappeler de temps en temps ou d'être là chaque fois que vous avez besoin de soutien et d'encouragement. Si vous préférez le faire de manière indépendante, vous pouvez régler des alarmes et des rappels pour vous aider à vous souvenir. 💪 Vous pourriez également trouver utile de partager cet objectif avec votre thérapeute si vous en avez un.

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Maintenez un Mode de Vie Sain

Soyez attentif à votre alimentation. Malgré tous nos efforts pour maintenir la propreté, il arrive que nous ayons la peau sèche, des éruptions cutanées ou des odeurs désagréables. Cela peut être influencé par la nourriture que nous consommons et l'environnement autour de nous, comme le froid ou la chaleur. Il est essentiel de prêter attention à ce que nous mettons dans notre corps et de rechercher un mode de vie sain.

Conclusion

Équilibrer le TDAH et l'hygiène personnelle peut être tout un défi. Beaucoup d'entre nous atteints de TDAH jonglons souvent avec de nombreuses responsabilités, et nos symptômes de TDAH peuvent rendre le respect des routines particulièrement difficile.

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Bien que les difficultés liées aux soins personnels ne soient pas exclusives aux personnes atteintes de TDAH, notre neurodiversité unique joue un rôle significatif dans ces défis. Des problèmes tels que la cécité temporelle, les difficultés liées aux fonctions exécutives, une attention moindre aux détails, une sensibilité sensorielle et des problèmes de mémoire peuvent rendre la gestion de l'hygiène personnelle parfois accablante.

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Cependant, la bonne nouvelle est qu'il y a de l'espoir. Il existe des stratégies et des solutions que nous pouvons essayer pour surmonter ces obstacles et améliorer notre vie.

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Une approche efficace consiste à rejoindre une communauté de soutien pour le TDAH, où nous pouvons trouver compréhension, partager des expériences et apprendre des autres confrontés à des défis similaires. De plus, trouver des moyens gratifiants pour développer des routines peut fournir la motivation nécessaire et un sentiment d'accomplissement. Cela peut être réalisé en incorporant des produits agréables ou en créant une routine nocturne relaxante qui répond à nos préférences sensorielles.

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Avoir un partenaire de responsabilisation, qu'il s'agisse d'un ami de confiance ou d'un thérapeute, peut également nous fournir le soutien et l'encouragement dont nous avons besoin dans notre parcours.

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Maintenir un mode de vie sain et être attentif à notre bien-être général peut avoir un impact positif sur nos soins personnels. Prendre soin de notre alimentation et prêter attention à l'environnement qui nous entoure peuvent contribuer à un corps et un esprit plus sains, ce qui à son tour peut améliorer nos routines de soins personnels.

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Alors, permettons-nous d'être indulgents alors que nous naviguons dans les défis du TDAH et de l'hygiène personnelle. En embrassant la compréhension, en recherchant le soutien et en abordant ces défis avec persévérance, nous pouvons trouver des moyens durables et pratiques de gérer notre hygiène personnelle.

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N'oublions pas que nous sommes tous dans le même bateau, et avec un peu de détermination, nous avons le pouvoir de surmonter ces obstacles. Acceptons notre neurodiversité unique et travaillons avec elle, plutôt que contre elle. Nous pouvons y arriver ! 💪