Gérer le TDAH et les émotions simultanément

Gérer le TDAH et les émotions simultanément

Après un diagnostic de TDAH, vous pouvez ressentir des émotions intenses de colère, de doute, de confusion ou de tristesse. La plupart des personnes interrogées dans le cadre de notre entretien sur le TDAH expriment souvent leurs émotions intenses peu de temps après avoir reçu le diagnostic de TDAH. Certaines personnes ont une explosion de larmes ou une frustration intense après qu'un professionnel de la santé mentale ait officiellement étiqueté leur expérience comme étant un TDAH. Mais, fait intéressant, de nombreuses personnes se sentent soulagées après avoir eu leur confirmation. Après tout, certains adultes ayant reçu récemment un diagnostic de TDAH savent peut-être déjà à quoi s'en tenir. Le diagnostic peut enfin leur permettre de faire un pas en avant dans la gestion de leur bien-être.

L'une des choses qui peuvent être grandement affectées, surtout si tu n'es pas conscient de tes symptômes de TDAH, ce sont tes émotions. Lorsque votre cerveau TDAH est soudainement confronté à des situations inconnues qui peuvent être parfois inconfortables, il y a une forte probabilité que vous y répondiez différemment parce que vous ne pouvez pas bien contrôler certaines émotions. 😭

Imaginez que votre patron vous confronte à quelque chose que vous n'avez pas fait, quelle sera votre première réaction ? Et comment gérez-vous vos émotions lorsqu'elles sont à fleur de peau en raison du conflit ? Cela pourrait être difficile, non ? 😵 Si vous êtes une personne atteinte de TDAH, vous pourriez vous retrouver sur la défensive ou vous mettre facilement en colère dans ce genre de situation. Certains peuvent même avoir des accès de colère et ressentir un sentiment d'impulsivité et quitter la pièce en trombe. 

Pour les cerveaux neurotypiques, il peut être facile de faire face à de telles situations avec calme et de résoudre les choses immédiatement. Mais pour de nombreux adultes atteints du trouble déficitaire de l'attention avec hyperactivité, les choses peuvent se passer autrement.

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Qu'est-ce que la dysrégulation émotionnelle ?

Comprendre la dysrégulation émotionnelle due à notre cerveau TDAH est très important pour gérer et résoudre les conflits. La dysrégulation émotionnelle est définie comme "l'altération de la capacité à moduler adéquatement les émotions". Cela peut se produire lorsque le cortex préfrontal, qui est responsable de l'inhibition et de la maîtrise de soi, ne fonctionne pas de manière optimale. En l'état actuel des choses, le TDAH peut jouer un rôle très important dans la gestion de notre comportement, en particulier lorsqu'il s'agit de notre réponse émotionnelle à des situations difficiles, car il peut entraîner un affaiblissement du cortex préfrontal.

De nombreux adultes atteints du TDAH présentent une réactivité émotionnelle intense dans des situations difficiles, car ils ne semblent pas pouvoir contrôler ou gérer correctement leurs émotions. La régulation émotionnelle de certaines personnes atteintes du TDAH peut parfois être affectée par ses symptômes également. La dysrégulation émotionnelle affecte notre fonctionnement exécutif, c'est-à-dire les processus cognitifs qui nous aident à planifier, organiser et accomplir des tâches. Cela peut entraîner des problèmes de prise de décision, de rappel de mémoire et de gestion du temps. Toutes ces difficultés peuvent conduire à une détresse émotionnelle supplémentaire. 😨 

Les émotions fortes peuvent parfois être accablantes, et il peut être difficile d'y faire face. Avant d'essayer de comprendre comment nous pouvons gérer avec succès à la fois le TDAH et les émotions, plongeons plus profondément et connaissons la relation entre plusieurs symptômes du TDAH et notre état émotionnel.

Symptômes du trouble déficitaire de l'attention avec hyperactivité à surveiller

Certains symptômes du TDAH peuvent affecter directement la façon dont nous traitons nos émotions. Les impulsions dues à l'impulsivité peuvent nous rendre trop excités pour faire quelque chose que nous voulions initialement. Des émotions exacerbées, comme la colère, peuvent également se manifester si nous nous sentons dépassés ou frustrés. Ces symptômes peuvent constituer un obstacle à la gestion de nos émotions, car il peut être difficile de se concentrer sur ce que nous essayons de faire.

Ce sont quelques-unes des choses liées au TDAH qui peuvent nous empêcher de réguler nos émotions :

• Certains adultes atteints du TDAH peuvent souvent se décourager facilement à cause des critiques et des jugements qui leur sont adressés. D'autres personnes essaient souvent de mettre en évidence les caractéristiques distinctes que le TDAH manifeste dans les manuels scolaires. Mais en réalité, les stéréotypes du TDAH ne sont pas toujours absolus et peuvent différer d'une personne à l'autre. Néanmoins, les critiques et les jugements destructeurs peuvent entraîner des émotions désagréables. 
• Nous avons souvent une faible tolérance à la frustration parce que nous avons tendance à plaire aux gens en masquant nos symptômes du TDAH. Lorsque nous entendons des commentaires négatifs ou que les gens évoquent constamment nos traits ou notre diagnostic de TDAH, il peut être difficile de gérer nos émotions car nous avons tendance à tout intérioriser. Parfois, nous nous attardons trop sur les choses, ce qui peut entraîner de l'anxiété et de la dépression.
• Notre estime de soi peut également être affectée parce que nous doutons souvent de nos capacités. Nous avons tendance à nous voir sous un jour négatif et nous pouvons être durs envers nous-mêmes. Cela peut déclencher des réactions émotionnelles, comme un sentiment d'abattement et de désespoir.
• Certaines personnes atteintes du TDAH sont plus susceptibles de faire des crises lorsqu'elles pensent que tout ce qui les entoure n'a plus de sens. Nos sentiments de non-appartenance, d'isolement et d'incompréhension peuvent nous amener à nous sentir très frustrés. Lorsque nous atteignons notre point de rupture, il peut être difficile de penser rationnellement et nous pouvons nous en prendre aux personnes qui nous entourent.

Nos difficultés et nos défis dans la gestion de notre régulation émotionnelle peuvent être pesants, surtout si nos symptômes de TDAH les aggravent. Il est important d'être conscient de la façon dont nos symptômes peuvent potentiellement affecter nos émotions, afin d'apprendre à mieux les gérer.

Effets de la dysrégulation des émotions sur la santé physique et mentale

Lorsque le trouble déficitaire de l'attention avec hyperactivité et la dysrégulation émotionnelle ne sont pas bien gérés, cela peut avoir un impact négatif sur notre santé physique et mentale. 🥺 Une émotion intense peut se refléter sur la façon dont nous vivons notre vie. Elle peut améliorer ou détériorer la qualité de nos relations, de nos performances professionnelles et de nos interactions sociales. Voici quelques-unes des façons dont les émotions non gérées peuvent affecter notre santé physique et mentale.

Santé physique

• Peau pâle et sèche
• Maux de tête et tensions musculaires
• Problèmes de sommeil, tels que l'insomnie ou l'hypersomnie.
• Perte d'appétit ou excès de nourriture
• Augmentation de la fréquence cardiaque
• Essoufflement ou épuisement

Santé mentale

• Comorbidités, telles que l'anxiété, le trouble de la personnalité limite et la dépression.
• Faible capacité de prise de décision
• Comportement impulsif et risqué
• Difficulté à se concentrer et à faire attention
• Isolement et gêne sociale

Si ces symptômes émotionnels intenses sont souvent ignorés et ne reçoivent pas l'attention nécessaire, ils peuvent conduire à des problèmes plus complexes, comme le stress chronique. Le stress chronique peut alors déclencher certains problèmes de santé physique, notamment des maladies cardiaques, des problèmes gastro-intestinaux et des problèmes d'immunité. Il est important d'être attentif aux premiers signes et symptômes des émotions non gérées afin d'éviter qu'elles ne s'aggravent. Cela peut également se répercuter sur notre santé mentale et engendrer des problèmes plus complexes tels que l'anxiété, la dépression et les pensées suicidaires.

Gérer efficacement ses émotions avec le TDAH

Comment gérer les symptômes du TDAH et éviter que d'autres troubles ne se développent en raison de notre difficulté à gérer nos émotions ? En fin de compte, il est toujours important que votre médecin vous donne des conseils, un diagnostic ou un traitement. Mais il y a aussi des choses que nous pouvons faire par nous-mêmes pour nous aider à mieux gérer nos émotions.

1. Soyez attentif à vos pensées et à vos émotions. ❤️ La première étape est toujours la prise de conscience. Lorsque nous sommes plus conscients de ce que nous ressentons, il peut devenir plus facile pour nous de trouver des moyens de gérer nos émotions.

2. Évitez de prendre des décisions lorsque vous êtes sous le coup de l'émotion. Lorsque nous sommes en colère, tristes ou anxieux, il est difficile de penser rationnellement. Il est préférable de prendre du recul et d'attendre de s'être calmé avant de prendre une décision.

3. Apprenez à gérer le stress de manière saine. Lorsque nous sommes stressés, nos symptômes de TDAH ont tendance à s'aggraver. 👌 Il est important de trouver des mécanismes d'adaptation sains, comme faire de l'exercice, tenir un journal ou parler à un ami.

4. Trouvez un exutoire pour vos émotions. Réprimer nos émotions peut les faire ressortir de manière destructive. Il est préférable de trouver un exutoire où vous pouvez exprimer vos sentiments en toute sécurité. Cela peut prendre la forme de l'art, de l'écriture ou même de longues promenades.

5. Demandez l'aide d'un professionnel. Si vous avez l'impression d'avoir du mal à gérer vos émotions, n'hésitez pas à demander l'aide d'un professionnel. Un thérapeute peut vous aider à mieux comprendre vos émotions et vous donner des outils pour les gérer de manière saine.

Et rappelez-vous toujours, vous l'avez eu !  💪