TDAH et Rumination : Comment Traitons-Nous les Pensées Négatives ?

Pensées Récurrentes et le Lien avec le TDAH

Avoir un Trouble du Déficit de l'Attention avec Hyperactivité peut apporter beaucoup d'expériences négatives 🙁. Lorsque nous sommes confrontés à des difficultés ou à des émotions fortes, nous avons tendance à nous dévaloriser davantage et à tomber dans un cycle de pensées négatives. La plupart du temps, certaines personnes atteintes de TDAH ont du mal avec cette boucle mentale courte ➰ qui se nourrit d'elle-même de façon répétée, appelée rumination. Avant de nous pencher davantage sur les choses liées à la rumination, notamment la raison de cette pensée obsessionnelle, discutons d'abord brièvement du fonctionnement du cerveau d’une personne atteinte de TDAH.

Le Cerveau Neurodivergent du TDAH

Le Trouble du Déficit de l'Attention avec Hyperactivité peut grandement affecter la vie quotidienne d'une personne. Les études montrent que les cerveaux des personnes atteintes de TDAH sont généralement câblés différemment de ceux qui n'en ont pas. En d'autres termes, lorsqu'ils sont confrontés à une tâche difficile ou à une situation, le cerveau 🧠 d'une personne atteinte de TDAH a parfois du mal à filtrer les informations inutiles et à se concentrer sur ce qui doit être fait.

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Quelqu'un atteint de TDAH adulte peut éprouver beaucoup d'inattention aux détails ou des comportements impulsifs qui peuvent les affecter ou affecter les personnes autour d'eux. Beaucoup de personnes atteintes de TDAH ont tendance à commettre des erreurs, à être facilement distraites et à avoir du mal à comprendre les conséquences de leurs actions. Ces erreurs passées nous font nous sentir horribles ou penser que nous sommes un désastre dans la gestion de nos vies. En plus d'avoir une faible estime de soi, nous avons tendance à trop réfléchir aux conséquences négatives de nos actions.

En plus des symptômes impulsifs et des traits inattentifs du TDAH, certaines personnes atteintes de TDAH peuvent avoir du mal à contrôler leurs pensées, surtout celles qui ont des symptômes hyperactifs d'un cerveau TDAH. Leurs cerveaux TDAH peuvent même avoir mille idées en peu de temps, ce qui peut aboutir à de grandes choses ou à des choses négatives 😯. Nous ne pouvons pas entièrement contrôler ce qui se passe dans nos cerveaux, car dans de nombreux cas,

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Ces pensées négatives ou anxieuses continues peuvent nous affecter sur le long terme. C'est là que le concept de rumination entre en jeu.

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Tout ce Qu'il Aaut Savoir Sur la Rumination

Saviez-vous d'où vient le mot 'rumination' ? Le terme rumination est dérivé du comportement des vaches qui mangent quelque chose, le mâchent soigneusement et l'avalent 🐄. Cela semble être un processus normal, n'est-ce pas ? Mais voici l'astuce. Après un certain temps, elles régurgitent ce qu'elles ont mangé de leur estomac, puis continuent à le manger à nouveau, et ce petit cycle se poursuit 😨. La boucle de rumination est souvent associée à des personnes qui ont tendance à avoir des pensées obsessionnelles et ne peuvent pas cesser de ruminer leurs idées.

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Alors qu'un cerveau TDAH a du mal à gérer les flux de pensées qui vont et viennent, la rumination négative est l'une des choses courantes qu'une personne atteinte de TDAH peut vivre. La plupart du temps, nous avons tendance à rejouer nos expériences négatives encore et encore dans nos esprits. Nous nous concentrons trop sur la douleur et les sentiments qui leur sont associés, ce qui rend plus difficile pour nous d'avancer 😢.

Selon les experts, la rumination a du sens car il peut être dans la nature humaine de repenser aux choses qui nous sont arrivées et de les micro-analyser pour savoir comment les améliorer la prochaine fois que nous les rencontrons 🪞. Techniquement, cela peut être un scénario optimiste pour les ruminants. Cependant, l'inverse peut également se produire. Lorsque nous ruminons des pensées négatives, nos émotions peuvent être amplifiées, ce qui nous fait nous sentir plus mal 🙁.

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Il est également possible que la rumination se produise en raison d'une histoire de traumatisme, physique ou émotionnel, ou en raison d'un facteur de stress continu qui échappe à notre contrôle.

TDAH et Rumination : Entre Pensées Négatives ou Anxieuses

Les pensées ruminantes peuvent survenir à tout moment, que vous soyez neurodivergent ou neurotypique 👌. Les personnes ont souvent tendance à rejouer des événements dans leur tête, en revisitant des moments passés et en réfléchissant à ce qu'elles auraient pu faire pour améliorer la situation. Cependant, pour certaines personnes atteintes de Trouble du Déficit de l'Attention avec Hyperactivité (TDAH), ces processus peuvent affecter notre santé mentale, car cette boucle mentale peut durer des heures, voire des jours.

Cela est probablement dû à la façon dont nos cerveaux TDAH traitent et réagissent aux émotions, aux situations et aux expériences. En raison de la possible absence de régulation émotionnelle et de la présence d'une image de soi négative liée au TDAH, rompre ce cycle et sortir de la rumination peut être difficile. Pour commencer à transformer la rumination en choses positives, essayons de creuser plus profondément et de comprendre davantage le TDAH et la rumination 🙂.

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Il peut exister plusieurs types de rumination ; dans cet article, nous en discuterons deux. Le premier concerne la rumination négative et l'autre la rumination anxieuse. Ces deux termes peuvent être liés à la façon dont fonctionne notre cerveau TDAH, car les personnes atteintes de TDAH ont tendance à trop réfléchir au point d'avoir une faible estime de soi et des difficultés à réguler leurs émotions.

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Rumination Négative

Les cerveaux TDAH ruminent dans des schémas de pensée négatifs, et cela est dû à la possible absence de régulation émotionnelle dans nos cerveaux. Comme certaines personnes atteintes de TDAH ont tendance à être plus sensibles aux émotions, elles sont plus susceptibles de devenir anxieuses ou en colère 😠 pour des petites choses qui les entourent. Et lorsque ces émotions négatives se manifestent à l'intérieur de nos cerveaux, nous pouvons perdre le contrôle de la situation et finir par nous retrouver dans un état de ruminations négatives.

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Étant donné que nous sommes enclins à recevoir de nombreux commentaires négatifs comme si le TDAH était quelque chose de très mauvais et horrible, ces messages peuvent facilement être stockés dans nos cerveaux et nous affecter négativement. En réponse, nous avons tendance à ruminer sur ces idées provenant de l'extérieur au lieu de les comprendre par nous-mêmes. Pour aggraver les choses, la faible estime de soi fait également partie de cette boucle de rétroaction négative, car nos cerveaux sont exposés à une critique négative accablante.

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Rumination Anxieuse

La deuxième forme de pensées ruminantes que nous pouvons expérimenter est la rumination anxieuse. Cette pensée tournera souvent autour de notre avenir et de ce qui pourrait mal tourner, parfois même quand il n'y a rien à craindre. Nous pensons souvent au pire scénario 🤔, même s'il ne se produira pas nécessairement. Encore une fois, cela pourrait être dû à la capacité de nos cerveaux TDAH à trop penser et à manquer de régulation émotionnelle.

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Lorsque nous ne pouvons pas contrôler nos émotions et nos peurs, l'inquiétude se manifeste dans notre cerveau, nous amenant à penser de manière excessive à tout ce qui pourrait arriver, comme si une grande tâche ou une tâche redoutable était imminente 🌧️. Ce type de rumination peut être difficile à briser car nous sommes tellement préoccupés par les résultats potentiels que les pensées deviennent plus vastes et intenses. Ces pensées ruminantes peuvent nous empêcher d'obtenir un scénario favorable car nous sommes entièrement consumés et coincés dans des spirales de pensées anxieuses.

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Pensées Ruminantes et Autres Troubles de la Santé Mentale

Étant donné que la rumination est un cycle qui peut apporter de nombreuses pensées intrusives, la possibilité que cela se transforme en d'autres troubles mentaux peut survenir. Par conséquent, il est possible que la rumination anxieuse ou les pensées ruminantes négatives contribuent au développement de la dépression et de l'anxiété. Et lorsque vous développez la dépression et/ou l'anxiété, elles peuvent également contribuer à d'autres troubles de la santé mentale.

Sortir du Cycle de la Rumination

La rumination peut parfois sembler incontrôlable et peut induire de l'anxiété et des émotions négatives chez les personnes. Cependant, certaines mesures peuvent être prises pour aider à sortir du cycle de la rumination 👍.

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Bien que les pensées en spirale anxieuses ou négatives puissent parfois venir et partir à travers nos croyances et nos sentiments inconscients, il est important de se rappeler que ces pensées peuvent toujours être gérées.

Gérer les ruminations négatives et anxieuses peut améliorer considérablement notre bien-être, nous permettant d'accomplir plus dans notre vie car il y a moins de place pour les distractions et le doute de soi. Voici quelques conseils pour remplacer consciemment la rumination du TDAH :

• Maintenir un mode de vie sain 💪 est l'une des clés pour gérer les pensées en cascade. L'activité physique, comme la course à pied ou le VTT, peut aider à libérer notre esprit et nous donner plus de contrôle sur nos pensées.
• Jouer à un jeu vidéo peut également arrêter les pensées ruminantes. Les distractions positives 🎮 apportées par ces passe-temps peuvent nous aider à prévenir le cycle des pensées et donner à notre cerveau un peu de repos.
• Prenez note 📝 de vos déclencheurs et traitez-les de front. Si vous pouvez identifier ce qui déclenche vos pensées anxieuses, vous empêcher de retomber dans le même cycle est plus facile. Pour certains, prendre note de ces déclencheurs les aide à mieux se comprendre. Le processus d'écriture nous met dans une meilleure perspective de nos pensées et de nos sentiments.
• Créez une phrase réconfortante pour nous arrêter de ruminer. La distraction positive formée avec l'optimisme peut faire des merveilles lorsque ces phrases nous calment efficacement et réorientent notre attention vers autre chose. Les mantras réussis 🧘 peuvent nous aider à gérer nos pensées en cascade et nous inspirer à continuer.

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Avoir des distractions positives peut nous sortir de notre cycle de boucle mentale négative que nous éprouvons souvent à cause de notre rumination et de notre sur-réflexion. Ces distractions saines peuvent nous aider à penser plus clairement et à réduire nos pensées anxieuses sur le long terme.

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Il est tout aussi important de gérer et de traiter mieux les symptômes du TDAH pour gérer les pensées ruminantes et d'autres troubles de la santé mentale 🙆. Se concentrer sur le présent et être conscient peut nous aider à sortir des spirales de pensées négatives. N'oubliez pas que vous n'êtes pas seul, et qu'il y a de l'aide disponible chaque fois que vous en avez besoin.