Comment Prioriser L'auto-soin Lorsque Vous Avez un TDAH

Pour beaucoup, l'idée de l'auto-soin évoque des images de journées tranquilles remplies de lecture, de relaxation ou de visionnage en série de leur émission de télévision préférée. 🍹Bien que ces activités aient leur valeur et puissent augmenter notre bonheur, l'auto-soin adéquat va au-delà des bains moussants et de l'amour de soi.

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Un véritable auto-soin implique d'établir des routines et des habitudes saines qui soutiennent notre bien-être physique, émotionnel et mental de manière équilibrée et durable. C'est comme si nous nous donnions les mêmes conseils, structures et encouragements que nous avons reçus enfants pour manger sainement ou aller au lit à une heure précise. D'une certaine manière, c'est comme se "parentaliser". 🥰

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Mais cet auto-soin essentiel peut parfois sembler ennuyeux ou intolérable, 🥱 surtout pour ceux atteints du Trouble du Déficit de l'Attention avec Hyperactivité (TDAH) qui recherchent la stimulation. Cependant, sans un auto-soin adéquat, notre cerveau TDAH reste vulnérable et les symptômes peuvent s'intensifier, ayant un effet massif sur notre quotidien. Prendre soin de nous ne nous donne pas toujours le coup de pouce instantané dont notre cerveau a besoin, mais cela nous permet de fonctionner au mieux sur le long terme. 💪

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L'auto-soin est crucial pour tout le monde, mais il est particulièrement vital pour ceux atteints de TDAH. Les exigences quotidiennes de la vie et les routines peuvent conduire à une fatigue émotionnelle accrue 😢 chez les personnes atteintes de TDAH, donc l'auto-soin nous aide à gérer nos symptômes. Répondre à nos besoins de base nous équipe mieux pour gérer les défis liés à la gestion du temps, à la concentration, au contrôle de soi, au stress et à l'impulsivité.

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Cependant, placer nos propres besoins en premier nécessite d'établir des habitudes - deux choses avec lesquelles le cerveau TDAH lutte souvent. 😬 Cela devient un cercle vicieux ; nous voulons prospérer dans tous les domaines, mais la responsabilité pure peut sembler écrasante. 🤯

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Alors, par où commencer ? ⬇️

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Pensez à l'auto-soin efficace pour le TDAH comme à la construction d'une maison. 🏡 Pour construire un bâtiment solide, vous avez besoin d'une fondation solide. Une fois cette base stable en place, vous pouvez commencer à peindre les murs et à acheter des meubles. 😀 Mais ces décorations ne compteront pas si toute la maison risque de s'effondrer.

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De même, nous devons commencer par une solide fondation d'habitudes saines. À partir de là, nous pouvons ajouter les éléments qui nous apportent joie et sens. Mais nous ne pouvons nous concentrer sur l'auto-soin 'amusant' que si nous avons d'abord bien fait les bases. 👍

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La Hiérarchie des Besoins du TDAH

La hiérarchie des besoins de Maslow catégorise les besoins humains essentiels par physiologique, sécurité, amour, estime et auto-réalisation. Disposés en pyramide, ces besoins influencent de manière complexe notre bien-être global. Ne pas répondre à ces besoins fondamentaux peut avoir un impact substantiellement néfaste sur notre santé mentale et physique.

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Cependant, pour ceux atteints de TDAH, l'attrait d'activités plus gratifiantes peut surpasser l'adresse de ces besoins fondamentaux. 🧠 En raison de la recherche constante de dopamine par notre cerveau, nous nous retrouvons souvent à négliger involontairement les éléments fondamentaux de l'auto-soin comme le sommeil, la nutrition et l'hygiène.

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Dans les sections suivantes, nous allons explorer comment le TDAH peut affecter chaque niveau de besoins et comment nous pouvons les satisfaire malgré nos symptômes de TDAH. En construisant une base solide, nous pouvons travailler à remonter la pyramide de l'auto-soin vers les parties les plus gratifiantes. 👍

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Étape 1 : Physiologique

Les besoins physiologiques tels que l'air, la nourriture, l'eau, l'abri, la chaleur, le sommeil et le sexe sont des nécessités biologiques de base pour la survie humaine. Répondre à ces besoins est essentiel pour que le corps fonctionne correctement.

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Des symptômes comme l'oubli, l'hyperfocus et les problèmes de mémoire de travail peuvent rendre difficile la satisfaction de ces besoins de base. Des tâches simples comme boire suffisamment d'eau, manger régulièrement, se déplacer, maintenir l'hygiène, se brosser les dents, se reposer et utiliser les toilettes peuvent devenir difficiles.

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Stratégies D'auto-Soin Pour Les Besoins Physiques De Base

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Utilisez Des Rappels Pour Les Tâches D'auto-Soin De Base

Programmez des alarmes ou des rappels récurrents tout au long de la journée. Soyez précis en réglant les alarmes quelques minutes avant de devoir répondre à des besoins de base comme manger, dormir, prendre des médicaments, effectuer des tâches d'hygiène, etc.

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Programmez-les dans le calendrier de votre téléphone ou utilisez des applications qui permettent de personnaliser les rappels. Si nécessaire, divisez ces tâches en petites étapes d'action. Cocher les éléments terminés de votre liste déclenche une poussée de dopamine, ce qui vous aide à rester motivé pour maintenir l'habitude. Si vous trouvez la technologie utile, utilisez un tracker de fitness ou une montre intelligente avec suivi des habitudes. De nombreux modèles vous permettent de configurer des rappels pour bouger ou faire de l'exercice, boire de l'eau, etc., qui vous alertent tout au long de la journée. ⏲️

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Utilisez Des Indices Visuels

Des rappels visuels comme un agenda ou des tableaux blancs peuvent vous aider à vous souvenir des tâches. Placez des notes de rappel sur le miroir de votre salle de bain pour les habitudes d'hygiène, ou gardez les médicaments à côté d'objets déjà intégrés à votre routine quotidienne, comme une machine à café ou des clés de maison. 🔑

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Simplifiez Les Repas

Utilisez des services de livraison de repas pour simplifier la planification et la préparation des repas. 🥑De nombreux services livrent à votre porte des aliments préportionnés riches en nutriments essentiels et des recettes, ce qui vous évite le travail de planification et d'achat. Si cela n'est pas une option, essayez de cuisiner en gros et de congeler des repas. Cuisinez de grandes quantités de nourriture saine pendant le week-end lorsque vous avez plus de temps, et congelez des portions individuelles à réchauffer pendant la semaine. 🍳

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N'ayez Pas Peur De Demander De L'aide

Demandez à un ami ou à un membre de la famille de vous contacter périodiquement pour vous responsabiliser. Demandez-leur de vous rappeler de vous occuper des bases telles que la nourriture, les médicaments, le sommeil, etc. Cherchez également le soutien d'un professionnel de la santé mentale ou d'un coach spécialisé dans le TDAH pour développer des stratégies personnalisées. Ils peuvent aider à adapter des plans et des indices qui fonctionnent pour vos besoins uniques.

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Étape 2 : Sécurité

Dans la hiérarchie de Maslow, les besoins de sécurité concernent le sentiment de sécurité et de stabilité. Ces besoins de sécurité deviennent une priorité une fois que nous avons satisfait nos besoins fondamentaux, tels que le sommeil, l'eau et la nourriture. Nous avons besoin de sentir que nous avons de l'ordre et du contrôle pour réguler notre système nerveux ; sinon, nous pouvons ressentir beaucoup d'anxiété et nous retrouver en mode "combat ou fuite". 😰

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Cependant, le TDAH peut rendre cela un peu difficile. Nos émotions intenses, les problèmes de gestion du stress, les relations tendues et la mauvaise gestion du temps peuvent nous donner l'impression d'être sur des montagnes russes constantes. 📈 Parfois, c'est comme si nous passions d'une crise à une autre parce que nous oublions des choses ou manquons des dates importantes. L'anxiété peut également s'inviter, surtout lorsque nous nous inquiétons de perdre notre emploi à cause des problèmes de TDAH ou de gâcher des paiements essentiels. 💰

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Techniques D'auto-Soin Pour La Sécurité

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Apprenez À Gérer (Et À Prévenir) Le Stress

Vivre dans un tourbillon constant de problèmes n'est pas idéal pour nos niveaux de stress. Nous avons besoin d'une pause face à tout ce chaos. Le problème, c'est que beaucoup d'entre nous avec le TDAH peuvent finir par utiliser le stress comme un moyen de faire les choses. Essayez de trouver des moyens de gérer le stress – identifiez ce qui vous stresse continuellement et affrontez-le directement en utilisant des stratégies spécifiques de gestion du stress pour le TDAH. De nombreuses techniques de gestion du stress incluent prendre soin de notre corps, comme faire suffisamment d'exercice et travailler avec un thérapeute spécialisé dans le stress et l'épuisement professionnel. 🧨

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Automatisez Les Tâches Importantes

Pour rendre la vie plus sécurisée, pensez à automatiser les tâches qui vous stressent. Créez des paiements automatiques pour les factures afin de ne manquer aucun, ou demandez à un partenaire ou à un membre de la famille fiable de gérer les dépenses ménagères essentielles si possible. Vous pouvez également automatiser d'autres tâches routinières comme les renouvellements de prescriptions pour vous assurer de ne jamais manquer de médicaments. 💊

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Étape 3 : Appartenance et Amour

Les besoins d'appartenance et d'amour sont liés à notre nature fondamentalement sociale, incluant le désir de connexions significatives, de communauté et un sentiment d'acceptation au sein d'un groupe. 🥰 Ces besoins incluent l'amitié, l'intimité, la confiance, l'acceptation et l'échange d'affection et d'amour.

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Le TDAH vient avec ses particularités qui peuvent impacter nos interactions sociales. Des traits comme l'hyperfocus, l'impulsivité, la distraction et l'oubli peuvent affecter la façon dont nous nous connectons aux autres.

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Stratégies D'auto-Soin Pour Des Relations Positives

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Résistez À L'envie De Vous Isoler

Le TDAH peut nous faire sentir distants des autres 😞 et sous pression pour cacher des parties de nous-mêmes afin de s'intégrer. Mais être authentique et trouver l'acceptation pour ce que nous sommes est une partie essentielle de la recherche de connexions véritables. Si possible, passez du temps avec des personnes qui comprennent votre neurodiversité et vous aiment pour cela. ❣️Avoir un système de soutien qui vous comprend est inestimable. Il est normal de s'appuyer sur des proches pendant les périodes difficiles, et cela ne fait pas de vous un fardeau.

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Définir des Limites

Il peut être difficile de mettre en place des limites saines lorsque l'on souffre de TDAH. Cependant, l'apprentissage de la mise en place de limites joue un rôle actif dans le maintien de relations positives. En raison de notre peur du rejet, nous pouvons être enclins à être des «plaiseurs» afin de nous connecter avec le monde extérieur. Cependant, sans limites, les relations en souffrent. Apprendre à fixer des limites prend du temps, mais c'est crucial pour gérer des connexions durables et épanouissantes. 👨‍❤️‍👨

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Obtenir de L'aide Professionnelle

La thérapie peut changer la vie. Elle offre un espace pour explorer la gestion du TDAH dans les relations. Apprendre à naviguer comment les expériences passées ont impacté votre capacité à vous connecter avec les autres peut vous donner les outils pour soutenir des relations durables.

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Pratiquer la Communication

Soyez ouvert sur vos besoins et défis, même s'ils ne sont pas la 'norme'; cela pourrait inclure la communication des besoins liés à la sensibilité au bruit ou la gestion des plans. Faites savoir à vos proches comment ils peuvent vous soutenir au mieux. Une communication claire est la clé de toute relation. 💬

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Étape 4 : Estime de Soi

Le niveau d'estime de soi implique de cultiver le respect de soi et de gagner le respect des autres. Cependant, comme les personnes atteintes de TDAH ont des difficultés à maintenir la concentration, cela peut rendre difficile de s'engager dans des activités qui nécessitent une attention soutenue.

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Nous pouvons lutter avec la comparaison avec d'autres qui apprennent rapidement, ce qui mène à se sentir en retard dans l'éducation, la carrière et d'autres domaines. Lorsque nous pensons que nous ne pouvons pas 'tenir bon' dans quoi que ce soit, cela peut affecter notre estime de soi et notre auto-efficacité ainsi que notre perception de notre capacité à atteindre des objectifs.

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Stratégies De Soin Personnel Pour Renforcer L'estime De Soi

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Embrassez vos forces uniques

Plutôt que de vous concentrer sur ce qui est difficile, concentrez-vous sur ce dans quoi vous excellez. Plongez dans la maîtrise d'un intérêt spécial ou accumulez des connaissances dans divers domaines, comme les langues, les sports, l'histoire, l'art et plus encore. Notre diversité de compétences nous rend intéressants et précieux, tant sur le plan personnel que professionnel.

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Explorez des Loisirs Divers

En essayant différents loisirs, nous nourrissons notre estime de soi. S'engager dans des activités que nous apprécions renforce notre confiance et ajoute de l'excitation à la vie. 🥳 Si vous changez de passe-temps, essayez de ne pas être trop dur avec vous-même. Il est acceptable d'essayer de nombreuses choses différentes - c'est l'une des nombreuses choses qui rendent souvent les personnes atteintes de TDAH si intéressantes à côtoyer! Vous pouvez aller plus loin en explorant des loisirs dans un cadre social, comme un club de langue étrangère, un club de tricot ou un club de lecture. 📖

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Étape 5 : Réalisation de Soi

Lorsque les adultes atteignent la 'réalisation de soi', ils vivent fréquemment des moments de sommet remplis d'une immense joie et transformation. Ils ont une appréciation continue pour les merveilles de la vie quotidienne, acceptent pleinement eux-mêmes et les autres sans retenue, et peuvent résoudre les problèmes de manière logique. Ils ont un fort sens de l'indépendance et apprécient les moments de solitude pour la croissance personnelle. Ils sont tout à fait dans l'embrassement de la spontanéité et suivent leurs perspectives uniques, tout en étant guidés par un but et l'empathie pour les autres.

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Ça vous dit quelque chose ? 😂 En raison de nos traits uniques, beaucoup d'entre nous atteints de TDAH possèdent déjà le potentiel pour s'accomplir pleinement. Mais voici le hic – nous devons nous assurer que notre base est solide pour trouver cet épanouissement. 👌 Comme établir une base solide avant de construire une structure imposante, s'occuper de nos besoins fondamentaux par l'autosoin jette les bases pour atteindre cet épanouissement personnel et maintenir nos symptômes sous contrôle. ☑️

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Conclusion

Prendre soin de nous implique d'établir des habitudes et des pratiques durables qui nourrissent holistiquement notre bien-être mental, émotionnel et physique.

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En raison de notre câblage unique, pour les adultes atteints de TDAH, le chemin vers un soin de soi efficace commence par prioriser nos besoins les plus fondamentaux. En créant une stabilité à la base de la pyramide, nous construisons une fondation pour monter vers le haut. Bien que développer les habitudes nécessaires pour répondre à nos besoins physiologiques, de sécurité et de connexion demande du travail, cela nous permet de trouver l'équilibre et l'épanouissement. Cette base solide nous équipe également pour nourrir l'estime de soi et poursuivre l'auto-accomplissement.

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Alors que nous abordons des besoins plus élevés, il reste crucial de maintenir notre bien-être central. En prenant soin de nos esprits et de nos corps, en gérant les symptômes et en exploitant nos forces, nous nous positionnons pour atteindre notre potentiel. Lorsque nous répondons à nos besoins fondamentaux, nous pouvons découvrir le potentiel unique et la puissance de notre diagnostic.