Le Temps et le TDAH : Comment Il Affecte la Perception et la Gestion

5 Façons Dont Vous Pourriez Avoir des Problèmes de Gestion du Temps avec le TDAH (Et Comment les Surmonter)

Le temps semble-t-il toujours vous échapper ? Si vous avez un trouble du déficit de l'attention avec hyperactivité (TDAH), votre relation avec le temps est probablement compliquée. Dans cet article, nous explorerons les luttes les plus courantes de gestion du temps auxquelles de nombreuses personnes avec TDAH sont confrontées et comment elles se rapportent aux symptômes du TDAH chez l'adulte. 🕒

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Nous discuterons :

• Sous-estimation de la durée des tâches et son impact sur la productivité.

• Le sentiment d'accablement causé par des listes de tâches étendues.

• Les schémas de procrastination et les courses de dernière minute.

• Difficultés à maintenir un emploi du temps constant.

• Le retard chronique et ses raisons sous-jacentes.

• Les implications cliniques de la cécité temporelle dans le TDAH adulte selon les aperçus de la recherche.

Continuez à lire pour découvrir des stratégies perspicaces pour vous aider à naviguer dans les complexités de la gestion du temps avec le TDAH et apprendre à reprendre le contrôle de votre emploi du temps lorsque vous percevez le temps différemment. 👇

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1. Vous Sous-estimez le Temps Nécessaire Pour Réaliser les Choses

Il est très courant pour nous, personnes avec TDAH, de sentir que nous sommes constamment en course contre la montre, sous-estimant le temps nécessaire pour les tâches. 😯Ce combat n'est pas seulement dû à une mauvaise planification - c'est un défi profondément ancré que beaucoup d'entre nous avons lutté toute notre vie, nous laissant débordés et frustrés. 😞

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Pourquoi Ça Arrive

Le TDAH peut brouiller votre perception du temps, affectant ces fonctions exécutives cruciales. Maintenant, ce n'est pas seulement de l'oubli ou de la distraction - c'est un problème plus profond où le cerveau perçoit le temps différemment, rendant difficile de juger combien de temps les choses prendront. 🧠

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Comment le Gérer

Heureusement, il y a un moyen de s'attaquer à ce problème de fond – les outils de suivi du temps. 👍 En vous montrant une image précise de la façon dont vous passez votre temps, ils peuvent vous aider à recalibrer votre horloge interne. 😉Il s'agit d'apprendre et de s'ajuster à la façon dont nous percevons le temps, pas juste d'une solution rapide. Avec une utilisation constante, vous commencerez à planifier plus efficacement, ressentant moins de stress face aux délais. 🥵

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2. Vous Vous Sentez Accablé par les Listes de Tâches

Beaucoup d'entre nous avec le TDAH connaissons le sentiment de fixer une liste de tâches et de ressentir une vague d'anxiété. 🤯Ce n'est pas seulement une liste ; cela ressemble à un tas de tâches urgentes exigeant une attention immédiate. 📣

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Pourquoi Ça Arrive

Cette sensation accablante est profondément enracinée dans notre perception altérée du temps, signifiant que nos cerveaux TDAH nous trompent souvent en pensant que tout doit être fait immédiatement. Ce n'est pas seulement de la procrastination ou une mauvaise organisation - c'est un aspect significatif du TDAH qui altère la façon dont nous percevons et priorisons le temps.

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Comment le Gérer

Pour gérer cela, j'ai trouvé que la priorisation et la planification sont incroyablement efficaces. Par exemple, chaque dimanche, je passe une demi-heure à planifier ma semaine, jour par jour. 📅Cette approche décompose ma liste de tâches interminables en morceaux gérables. Attribuer des jours spécifiques à des tâches spécifiques réduit l'anxiété et apporte un sentiment de contrôle et de réussite à mesure que je coche chaque tâche, transformant ma liste du chaos à l'ordre. 🧘

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3. Vous Remettez Tout au Dernier Moment

Beaucoup d'entre nous avec un TDAH avons tendance à repousser les tâches jusqu'à la dernière minute, entraînant un stress et une panique inutiles. 🥵Quand nous faisons cela, ce n'est pas toujours pour éviter le travail ; c'est souvent parce que nous sous-estimons combien de temps prendront les tâches et cherchons la pression d'une échéance imminente pour nous motiver.

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Pourquoi Cela Se Produit

Cette tendance provient d'une interaction unique avec le temps et les échéances. Notre perception du temps peut rendre les tâches moins urgentes jusqu'à ce que l'échéance soit directement sur nous. 😬

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Comment le Gérer

Une façon de s'attaquer à cela est de diviser les tâches en étapes plus petites et de planifier à rebours à partir des échéances. Cette méthode aide à créer un sentiment d'urgence et de progrès dès le début, réduisant les courses de dernière minute. 😎Par exemple, je pourrais fixer des objectifs hebdomadaires pour un projet dû dans un mois. Je planifie une semaine pour la recherche et la planification, suivie d'une semaine consacrée à l'écriture. Ensuite, je passe la semaine suivante à éditer et à relire activement. Lorsque je soumets le travail, je me sens confiant quant à sa qualité sans le stress de travailler dessus la veille. Il s'agit de transformer une tâche énorme et accablante en morceaux plus petits et gérables. ✅

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4. Vous Ne Parvenez Pas à Respecter un Horaires Consistant

‍Respecter un horaire constant peut sembler presque impossible pour ceux d'entre nous avec un TDAH. Nos journées peuvent inclure commencer le travail à des heures variables ou être distraits par des activités imprévues comme défiler sur les réseaux sociaux ou discuter avec un ami de nos plans pour le week-end. 🙈

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Pourquoi Cela Se Produit

Cette lutte survient souvent en raison de l'approche du cerveau TDAH à la gestion du temps et aux fonctions exécutives, affectant notre capacité à maintenir des routines. La distraction joue également un rôle important ici, en particulier pour ceux avec des présentations inattentives. 👀Ce n'est pas seulement une question d'oubli ou de négligence ; c'est un défi plus profond où notre cerveau peut avoir du mal à filtrer les stimuli non pertinents, rendant plus difficile le respect des routines et tâches planifiées. Cette lutte constante contre la distraction peut perturber notre capacité à maintenir une journée structurée.

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Comment le Gérer

Le blocage du temps, intégré avec des minuteurs Pomodoro et des minuteurs visuels avec alarmes, peut être un changement de jeu pour gérer le TDAH. Cette approche implique de définir des blocs de temps spécifiques pour diverses activités et d'utiliser des alarmes pour rester sur la bonne voie. Ces outils peuvent aider à maintenir la discipline et prévenir l'épuisement.De plus, je compte sur des appareils intelligents comme Alexa pour définir des rappels pour les pauses, comme une pause de 15 minutes sur les réseaux sociaux, assurant une approche équilibrée entre travail et loisirs et aidant à maintenir une structure dans ma routine quotidienne.

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5. Vous Êtes Toujours en Retard - Peu Importe Vos Efforts

Un des défis communs que nous rencontrons dans la communauté TDAH est le retard chronique. 😭 Ce n'est pas une question de ne pas essayer assez fort ; c'est souvent le résultat de notre façon de percevoir et de gérer le temps.

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Pourquoi Cela Se Produit

Être toujours en retard peut être retracé à notre relation unique avec l'estimation du temps et la planification. C'est un défi auquel beaucoup d'entre nous avec un TDAH pouvons nous identifier personnellement. Imaginez que vous ayez un rendez-vous à 12h30, et Google Maps indique que le trajet prendra 30 minutes. Ça semble assez simple. Mais voici où le TDAH entre en jeu. 👇

Vous devriez être prêt à partir à midi - mais vous n'avez pas pris en compte le temps nécessaire pour vous assurer d'avoir tout ce dont vous avez besoin. 😬 Ainsi, lorsque vous sortez finalement, il est 12h15, et vous vous rassurez encore, 'J'ai plein de temps ; c'est juste un trajet de 30 minutes.' Mais avez-vous envisagé la possibilité de bouchons imprévus, de retards inattendus ou des cinq minutes supplémentaires qu'il pourrait falloir pour trouver un parking ? Ces facteurs ont tendance à vous surprendre, et avant que vous le sachiez, vous êtes dans une course frénétique contre la montre pour être à l'heure. 😂

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Comment le Gérer

Il est utile d'incorporer du temps tampon dans nos horaires. Par exemple, fixer des rendez-vous ou des alarmes un peu plus tôt que l'échéance ou le rendez-vous peut agir comme un coussin de sécurité pour les retards. Cette stratégie simple mais efficace peut compenser notre tendance naturelle à sous-estimer le temps et nous donne la marge de manœuvre pour arriver à l'heure de manière plus constante et réduire le stress du retard constant.Et qui sait - vous pourriez même obtenir ces précieuses cinq minutes supplémentaires pour prendre un café et vous installer avant que votre rendez-vous ou événement ne commence. 😉

Ce Que la Recherche Dit sur la Perception du Temps Chez les Personnes Avec le TDAH

Bien que le DSM-5, un outil diagnostique clé pour les troubles mentaux, y compris le TDAH, ne liste pas officiellement les problèmes de perception du temps comme un symptôme, les recherches suggèrent que la gestion du temps est un défi significatif pour beaucoup de personnes avec le TDAH. 🧐

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Par exemple, une étude suggère que les individus avec le TDAH ont souvent des difficultés dans l'estimation du temps, la discrimination et l'évaluation rétrospective du temps passé sur les tâches. Ils ont également tendance à percevoir le temps comme passant plus vite qu'il ne le fait. D'autres études suggèrent que les défis de perception du temps sont associés à des anomalies dans le cerveau TDAH, en particulier dans les systèmes mésolimbiques et dopaminergiques. 🧠

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De plus, la médication du TDAH peut améliorer la perception du temps ; une étude sur la perspective temporelle (la perception du temps) a trouvé que les individus avec le TDAH qui étaient médicamentés pour le TDAH étaient plus susceptibles d'être orientés vers le futur - en d'autres termes, de meilleurs planificateurs. 💊

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Bien que la cécité temporelle ne soit pas un critère diagnostique principal, ces défis sont de plus en plus reconnus par les cliniciens et les chercheurs comme intégraux à l'expérience vécue du TDAH, qui soutiennent que nous avons besoin de plus de sensibilisation et de compréhension à la fois dans les milieux cliniques et quotidiens.

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Et enfin, comme un TDAH non géré peut conduire à des résultats négatifs pour la santé, y compris un stress accru et des difficultés à maintenir des relations personnelles et professionnelles, il est important de sensibiliser aux symptômes 'non officiels' du TDAH tels que la cécité temporelle qui affectent les habitudes de vie et le bien-être global des personnes avec le TDAH. 👍

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Points Clés

• Beaucoup d'individus avec le TDAH luttent avec une perception altérée du temps, également connue sous le nom de cécité temporelle.

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‍Cette différence dans la perception du temps peut conduire les personnes avec le TDAH à avoir des difficultés significatives avec :‍

• Respecter les délais
• Arriver à l'heure pour les événements
• Gérer les responsabilités dans la vie quotidienne.

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Spécifiquement, de nombreux adultes avec le TDAH éprouvent les difficultés suivantes :

• Sous-estimer combien de temps prennent les choses en raison de difficultés à estimer le temps avec précision.

• Être submergé par les listes de tâches en raison de défis avec leur perspective temporelle future.

• Laisser les choses pour le dernier moment en raison du besoin de la pression des échéances imminentes pour se motiver.

• Lutter pour suivre un horaire constant en raison de défis avec les fonctions exécutives.

• Être chroniquement en retard pour les rendez-vous, réunions et événements en raison de défis dans la perception du temps et la planification.

• Les recherches révèlent que les personnes avec le TDAH éprouvent souvent des problèmes de perception du temps associés à la fonction cérébrale. Bien que ces constatations ne soient pas un critère formel pour le diagnostic dans le Manuel diagnostique et statistique pour le TDAH, elles gagnent en reconnaissance pour leur impact sur la vie de ceux avec le TDAH.

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Les adultes avec le TDAH peuvent gérer la cécité temporelle et améliorer leur santé mentale globale en utilisant les stratégies suivantes :

• Applications de suivi du temps
• Prioriser et diviser les tâches en morceaux plus petits et gérables.
• Planifier à rebours à partir d'une date d'échéance
• Blocage du temps, techniques Pomodoro, et utilisation d'appareils intelligents
• Régler des alarmes ou des rendez-vous un peu plus tôt pour permettre un temps supplémentaire.

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Quoi de Neuf ?

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