Santé Mentale & Fêtes

C'est OK De Ne Pas Être OK Cette Saison

Le temps de l'année où de nombreuses festivités et célébrations approchent rapidement 🎄. Cette saison festive sera certainement riche en rassemblements familiaux et en échanges de cadeaux. Pour beaucoup de gens, la période des fêtes est une source de bonheur, un moment pour renouer des relations ou une occasion de passer plus de temps avec ses proches. Cependant, certains ne sont pas amateurs de rassemblements sociaux et ne sont pas habitués à gérer les fêtes et tout ce qui va avec, quel que soit l'enthousiasme général.

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Quand les fêtes arrivent, certaines personnes atteintes de Trouble du Déficit de l'Attention avec Hyperactivité peuvent ressentir le stress des fêtes. Nos difficultés à planifier peuvent gâcher un moment merveilleux, surtout si nous oublions certaines choses importantes à faire 😰. Nous nous sentons dépassés quand il y a trop de tâches à accomplir, et nous pourrions procrastiner à l'approche des fêtes. Nous avons tendance à ne pas dormir suffisamment parce que nous nous occupons de tout ce que nous sur-pensons.

Se sentir stressé ou submergé n'est pas exclusif aux personnes atteintes de Trouble du Déficit de l'Attention avec Hyperactivité. En plus d'une possible aggravation des symptômes pendant cette période, nos amis neurodivergents peuvent également trouver difficile de gérer leurs émotions. Alors, répandez un peu d'amour et étendez la gentillesse à tout le monde 💕, surtout à ceux qui ne se sentent pas comme célébrer avec vous, et faites des activités essentielles avec le reste de la famille.

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C'est OK De Ne Pas Être Festif

Maintenir une bonne santé mentale pendant la saison des fêtes peut être difficile pour certains d'entre nous. Parfois, ces événements sociaux ne nous donnent pas l'étincelle pour célébrer. Nous voyons souvent des gens tout sourires et rires, mais nous ne pouvons pas nous forcer à être comme eux 😢. Même assister à un rassemblement familial ne nous fera pas ressentir cette joie des fêtes. Je ne peux pas vous en vouloir pour cela, et tout ce que je peux dire, c'est que c'est OK de ne pas être festif et de se sentir heureux pendant cette saison 🙆.

Il n'y a aucune chance que je rate de voir ma famille et mes proches pendant les fêtes. Même si je traverse des luttes internes à ces moments-là, je veux toujours passer du temps avec ma famille 👪. Le truc, c'est que même si je suis présent avec eux pendant notre rassemblement familial, mon cerveau TDAH sera probablement ailleurs. Ils peuvent remarquer ces sentiments refoulés, et comment cela peut conduire à une rupture. Il y a même eu un moment où je n'ai pas pu contrôler mes émotions, et j'ai pleuré devant tout le monde. C'était l'un des moments les plus embarrassants de ma vie, mais c'était aussi un soulagement. J'ai parlé à ma famille de ce que je ressentais, et ils ont été compréhensifs. Après cela, ils m'ont permis d'avoir un peu d'espace lorsque nous étions ensemble pendant la saison des fêtes 🤗.

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Vous n'êtes pas obligé de célébrer "le moment le plus merveilleux de l'année". Vous n'avez pas à vous forcer à être heureux quand vous ne l'êtes pas. Si vous vous sentez stressé à cause de fréquents rassemblements et événements, il est parfaitement acceptable de rester à la maison et de se détendre 🧘. Il vaut mieux avoir des attentes réalistes pendant les fêtes. Quand la tristesse est plus grande que les plans de vacances et l'excitation, il est OK de ne pas être présent et de manquer des choses parce que vous n'avez pas envie d'y assister.

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La Pression et la Difficulté d'Offrir des Cadeaux 

Les saisons de fêtes sont le moment idéal pour l'échange de cadeaux en famille. Ces événements ont souvent lieu après le dîner de Thanksgiving ou la veille de Noël 🎁. Habituellement, c'est à ce moment que tout le monde se rassemble et échange des amabilités tout en distribuant des cadeaux à tous ceux sur votre liste. Il peut être agréable de voir tout le monde sourire et être d'humeur pour un peu de joie festive. Mais parfois, les coulisses, en particulier les préparatifs, ne sont pas aussi agréables. La pression et la difficulté d'offrir des cadeaux peuvent être trop pour certaines personnes, surtout celles atteintes de TDAH 😭.

En plus des difficultés de planification et du stress financier que le don de cadeaux entraîne, certaines personnes atteintes de TDAH sont plus enclines à ressentir de l'anxiété pendant ces moments. Que se passera-t-il si le destinataire de mes cadeaux a des attentes irréalistes ? Vont-ils aimer ce que je vais leur donner ? Et si je ne trouve pas le bon cadeau pour eux ? 😨 Toutes ces questions peuvent s'accumuler, et je me sens anxieux à propos de ces petits détails. Je finis souvent par trop réfléchir à tout le processus, ce qui peut être épuisant.

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Acheter des présents pendant les fêtes peut également être accablant 💝. Habituellement, tout le monde est occupé à se préparer pour la saison des fêtes et décide d'aller dans les magasins d'alimentation, ce qui peut causer de longues files d'attente. Je ne suis pas très patient pour attendre mon tour et je finis par acheter dans une boutique en ligne. Mais j'aurai du mal à savoir si le cadeau que je vais donner est suffisamment bon.

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Envie de Passer les Fêtes Seul ?

Notre santé mentale compte à tout moment de l'année. La saison des fêtes n'est pas une excuse pour faire semblant et se montrer sous un jour favorable devant tout le monde. Les sentiments de tristesse ou de solitude ne devraient pas être négligés simplement pour parler à tout le monde et se sentir extatique parce que c'est la saison des fêtes 👌. Si vous avez envie de passer du temps seul pour éviter le stress et l'anxiété supplémentaire, accordez-vous cette pause. Il est essentiel que nous prenions soin de notre santé mentale avant toute chose.

Parfois, le blues des fêtes peut aggraver nos conditions, et il peut être difficile de gérer tout ce qui se passe. La bonne chose à faire est de trouver plus de paix en passant du temps seul pour notre santé mentale pendant les fêtes 🕊️. Nous devons pratiquer la relaxation et donner la priorité à l'auto-soin pendant ces moments plus que toute autre chose.

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Après cette fête embarrassante, j'ai choisi de ne pas passer toute la saison avec mes proches. En plus de l'anxiété à laquelle je dois faire face, j'ai généralement aussi beaucoup à faire au travail et d'autres choses. Alors plutôt que de m'ajouter davantage de fardeau, je prends des pauses et passe quelques jours de la saison des fêtes loin d'eux. Ce fut une expérience agréable et rafraîchissante, et je suis content de l'avoir fait pour moi-même 🤗.

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Commémoration de Nos Êtres Chers

Chacun a sa propre manière de gérer le deuil et la perte, et la saison des fêtes peut être difficile pour ceux qui sont encore en souffrance. L'ambiance joyeuse peut être trop pour certaines personnes qui sont encore en train de traiter le départ d'un membre de la famille ou d'un ami proche. Il peut être triste de voir tout le monde célébrer pendant que vous êtes encore en souffrance 🤕. Mais c'est correct si vous prenez un moment pour vous arrêter et vous souvenir de vos proches qui ne sont plus là.

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De nombreux adultes atteints de TDAH peuvent avoir du mal à réguler leurs émotions et avoir besoin de plus que de la respiration profonde pour se calmer. Nos conditions de santé mentale peuvent parfois être conflictuelles alors que nous sommes encore en train d'accepter notre perte tout en célébrant avec tous ceux qui sont encore là. Cela peut être difficile, mais essayez de vous concentrer sur les bons souvenirs que vous avez de vos proches. Cela peut aider à atténuer la douleur et rendre la saison des fêtes un peu plus supportable 🕯️.

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Le stress des fêtes peut être beaucoup plus insupportable quand on célèbre pendant que l'on pleure quelqu'un d'autre. Les sentiments de regret et de tristesse peuvent être si accablants qu'ils peuvent rendre la saison des fêtes plus difficile à supporter. Dans des moments comme ceux-ci, nous devrions prendre du recul et respirer ❤️‍🩹.

Le Trouble Affectif Saisonnier en Santé Mentale

Selon la National Alliance on Mental Illness, certains problèmes de santé mentale s'aggravent à la fin de l'automne et en hiver, en même temps que les fêtes. Un exemple est appelé Trouble Dépressif Majeur avec un Modèle Saisonnier (anciennement connu sous le nom de Trouble Affectif Saisonnier).

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Surtout pendant cette pandémie, les personnes neurodivergentes peuvent ressentir un stress accru, voire une dépression pendant les fêtes festives 🎄. De plus, la possibilité de connaître un Trouble Affectif Saisonnier (TAS) peut être élevée car nous ne pouvons pas profiter des activités de fête habituelles que nous faisions auparavant.

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Actuellement, les experts examinent trois causes possibles du TAS : la perturbation de notre horloge interne due à la diminution de la lumière du soleil, des niveaux plus bas de sérotonine, et des changements dans les niveaux de mélatonine.

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En résumé, le Trouble Dépressif Majeur avec un Modèle Saisonnier peut être une condition comorbide au TDAH. Si vous vous trouvez à vous sentir déprimé ou abattu pendant une saison particulière, il est préférable de consulter 🧑‍⚕️.

Soyez Bienveillant envers Vous-même Durant Cette Saison des Fêtes

Que vous prévoyiez de dormir toute la journée ou d'avoir un programme différent, il est préférable d'adopter des habitudes saines durant ces festivités qui durent un mois. Bien que le stress et les sentiments négatifs puissent commencer à envahir votre esprit, essayez de vous concentrer sur les aspects positifs de votre vie et soyez aussi bienveillant envers vous-même que possible.

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Lorsque la routine quotidienne devient trop accablante en préparation des fêtes, prenez une pause et faites quelque chose qui vous fait plaisir ❣️. Pratiquez l'auto-soin et ne vous mettez pas trop de pression pour répondre aux attentes des autres. Il est parfaitement acceptable si vous souhaitez passer les fêtes seul ou avec un groupe restreint d'amis ou de famille. Le plus important est que vous puissiez profiter de la saison et créer de bons souvenirs sur lesquels vous pourrez vous replonger à l'avenir.