Le TDAH et les devoirs

Le TDAH, les devoirs et les difficultés scolaires

Pendant mes années d'études, j'ai souvent eu du mal avec différentes matières scolaires. Il y avait de nombreuses fois où mon professeur me grondait parce que j'étais occupé à rêvasser au lieu de me concentrer davantage sur la matière qu'elle enseignait. De même, mes camarades de classe me voyaient souvent comme quelqu'un qui aurait toujours des problèmes à cause de mon comportement impulsif. Cependant, avec ces traits de caractère et cette expérience, j'ai quand même réussi à obtenir des notes correctes et à rendre mes parents fiers. 💪 Avec le recul, je réalise à quel point mes expériences étaient déroutantes et frustrantes : J'ai beaucoup lutté à l'école, mais je ne sais pas pourquoi.

Une chose que je n'oublierai jamais, c'est quand les gens me cataloguaient comme "paresseux" ou comme quelqu'un qui devait "faire mieux" ou avoir de bons résultats à l'école. Et je suppose que c'est l'une des raisons pour lesquelles je suis devenu plus perplexe face aux expériences que j'ai vécues. 😵 Cela me prenait parfois au dépourvu lorsque les gens faisaient ces remarques, car ce n'est pas comme si je ne voulais pas faire les choses à leur manière - je ne pouvais tout simplement pas.

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J'aurais aimé savoir plus tôt que ce que je vivais était des symptômes du TDAH qui peuvent affecter ma façon d'étudier, d'interagir avec les gens et de réussir à l'école. Ce n'est qu'à 29 ans que j'ai reçu le diagnostic de TDAH et que j'ai commencé à en savoir plus sur mes difficultés.

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Alice, en tant qu'élève TDAH non diagnostiqué

Chaque fois qu'on nous donnait des devoirs ou des travaux à faire, je ne faisais que les lire et les laisser en suspens jusqu'à la veille de leur échéance. Souvent, je donnais la priorité à un jeu vidéo pendant des heures, à une promenade à l'extérieur ou à des illustrations gribouillées de tout ce qui me plaisait. 😅 Je me suis retrouvé à ne pas vouloir faire mes devoirs, sauf si quelqu'un m'y obligeait ou si la date limite était juste au coin de la rue.

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Les études étaient pour moi une chose "à prendre ou à laisser". L'art, la musique et les sciences étaient les matières qui m'intéressaient le plus. Je leur donnais ma concentration intense et toute mon attention. 🙌 Les problèmes de maths, regarder de longs films concernant l'histoire et d'autres sujets similaires étaient les choses que je trouvais ennuyeuses. Elles m'endormaient ou me distrayaient, et j'aspirais toujours à une pause. 🥺

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Mes luttes sont devenues beaucoup plus intenses lorsque j'ai obtenu mon diplôme et que j'ai décidé d'aller à l'université. À certains moments, j'étais facilement frustrée dans tout ce que je faisais et je devenais émotive pendant toute l'année scolaire parce que les études étaient difficiles. J'ai renoncé à relever les défis et j'ai perdu l'estime de moi-même, ce qui m'a poussé à abandonner mes études et à changer de voie professionnelle.

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Dois-je faire plus d'efforts ?

Étant donné que je fais souvent preuve d'une activité physique excessive et que je me laisse distraire rapidement, mes heures de devoirs sont généralement plus longues que celles de la plupart des gens. Cela se produit encore maintenant, bien que je ne sois plus étudiant.

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Le temps réel que je passais à faire des activités après l'école est devenu plus court, et pourtant, je me retrouvais toujours à faire des choses inutiles ou sans rapport avec celle que je devrais faire. 😭 Puis, lorsque la remise de ces devoirs arrive, je me fais souvent gronder par mon professeur.

J'ai rarement eu des retours positifs de mes professeurs concernant mes performances dans les tâches qui leur étaient confiées. Ils me disaient toujours que je pouvais faire mieux si je m'efforçais de faire de mon mieux. Mais tout ce que je pensais, c'était : "J'aimerais avoir l'intérêt et la concentration nécessaires pour me donner à fond dans votre matière...". Cette pensée était souvent suivie de "...mais, je ne comprends pas ce qui m'arrive". Les devoirs sont déjà assez difficiles, sans parler d'essayer de se concentrer sur une tâche particulière pendant de longues périodes.

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Des instances comme celles-ci m'attristent parce qu'au lieu de comprendre les luttes auxquelles les élèves atteints de TDAH sont confrontés et d'avoir le soutien approprié qu'ils méritent, nous ne recevons généralement que le mauvais type d'attention et de traitement. 🥺 Nous sommes souvent incompris et traités de "paresseux" ou d'"impatients". Au lieu de souligner de manière adéquate les possibilités d'amélioration et de fournir des commentaires positifs, nous sommes souvent jugés. 

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L'art de la procrastination

Qu'est-ce que la procrastination ? Pourquoi ce mot est-il si familier aux personnes atteintes du TDAH ?

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On parle de procrastination lorsqu'une personne décide de retarder ou d'éviter de faire une tâche qui doit être accomplie, même si elle peut le faire maintenant. 

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Le retard vous donne un peu de temps libre avec vous-même, mais entraîne souvent plus de détresse. Parfois, les gens peuvent penser que la procrastination ne peut être liée qu'à la paresse.  Cependant, comme le cerveau d'un TDAH fonctionne différemment, il peut également "déclencher" la procrastination.

La gestion du temps d'un enfant peut être un combat, surtout lorsqu'il doit faire des choses qui ne l'intéressent pas. 😔 C'est là que la procrastination peut se produire et affecter le résultat de la tâche qui leur est endossée. Parfois, le fait de précipiter les choses pour terminer un devoir ou une activité spécifique à soumettre à la date limite ou avant peut donner un résultat différent et négatif.

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Certaines personnes peuvent également penser que nous négligeons nos responsabilités parce que nous nous laissons aller à d'autres plaisirs au détriment de nos devoirs ou de nos activités scolaires. Mais en réalité, nous pensons souvent à ces tâches, mais nous ne pouvons tout simplement pas nous y mettre parce que notre cerveau n'est pas prêt à les affronter. 😨

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Faire face aux devoirs à domicile

La plupart des enfants atteints de TDAH donnent la priorité aux tâches et aux activités qui les intéressent. De nombreuses personnes neurotypiques peuvent s'étonner de la rapidité avec laquelle elles travaillent sur quelque chose qui leur procure de la joie par rapport à celles qu'elles jugent ennuyeuses. 

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Dans certains cas, nous rassemblons assez de volonté et de courage pour commencer à faire un devoir. 💪 Mais lorsque nous y sommes enfin confrontés, notre cerveau s'embrouille facilement, se distrait et se déconcentre.

Je ressens souvent cette lutte, surtout lorsque je ne sais pas par où commencer et que tout est donné en même temps dans le même délai. Mon esprit se sent lourd de pression et le stress que je ressens s'accumule, ce qui m'épuise davantage. Peu importe les efforts que je fais pour accomplir ces tâches, je finis toujours par ne rien faire ou par accomplir moins que ce que j'avais imaginé. 😭

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Mais lorsque des sujets intéressants sont proposés, même si c'est plusieurs jours avant l'échéance prévue, je peux les terminer en un clin d'œil. Ces sujets au regard positif peuvent être ma source d'inspiration et décupler ma productivité. 😘 Il me faut seulement un peu de temps pour m'habituer à la tâche, et une fois que j'ai trouvé mon flux, rien ne peut m'empêcher de l'exécuter sans faille.

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Le fait d'avoir le bon état d'esprit et de respecter un horaire régulier tout en ayant la bonne technique peut aider de nombreuses personnes atteintes du TDAH à faire leurs devoirs et à accomplir les tâches scolaires.

Comment rendre l'heure des devoirs excitante ?

Nous avons établi que l'attention d'un enfant peut être de courte durée, en particulier lorsqu'il est confronté au TDAH. Veuillez noter, cependant, que cela peut également arriver aux adultes atteints de TDAH. Alors, comment rendre les devoirs et le travail scolaire plus passionnants pour qu'ils puissent s'y concentrer ?

Le premier rappel que je veux partager avec vous est d'être gentil avec vous-même, toujours. ❤️ N'oubliez pas que nous luttons chaque jour contre notre cerveau TDAH et que nous faisons du mieux que nous pouvons. La partie la plus cruciale est que nous devons travailler avec notre cerveau et non contre lui.

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Voici quelques-unes des autres techniques qui pourraient aider:

• Créez un espace désigné pour les devoirs qui peut accueillir toutes les routines de devoirs. Peu importe qu'il s'agisse d'une table d'étude ou d'une table de cuisine, du moment que vous pouvez vous concentrer sur vos tâches. Cet espace vous aidera à vous concentrer sur vos devoirs et à éviter les distractions.
• Créez l'ambiance ou l'atmosphère dans laquelle vous êtes à l'aise pour travailler. Fonctionnez-vous bien sans bruit de fond, ou êtes-vous à l'aise avec un bruit blanc ? Parfois, ces petits détails sont essentiels à noter, car ils peuvent contribuer à augmenter votre concentration.
• Garde tout ce dont tu as besoin à portée de main. Si les livres scolaires 📚 sont essentiels pour répondre à vos devoirs, assurez-vous qu'ils sont à côté de vous. Si vous devez surligner des phrases spécifiques de vos notes, assurez-vous que les stylos de couleur sont à portée de main ou organisés devant vous. De même, éloigner les distractions peut renforcer la concentration et donner une meilleure productivité.
• Établissez une routine ou un horaire pour l'heure des devoirs. Cela peut aider l'esprit à s'habituer à l'activité et éventuellement minimiser la procrastination. Faire un horaire régulier affiché sur un calendrier hebdomadaire visible 📅 peut vous rappeler les tâches qui doivent être terminées.
• Décomposez les tâches importantes en petits morceaux faciles à gérer. Ainsi, les tâches ne vous paraîtront plus aussi intimidantes et vous pourrez vous concentrer sur une seule chose à la fois. Consacrer un temps spécifique à chaque morceau peut également vous aider à rester sur la bonne voie, en particulier pour les sujets inintéressants qui rendent votre emploi du temps régulier difficile à accomplir. 
• Faire des pauses est essentiel et considéré comme faisant partie des stratégies de travail à domicile. Cela peut également minimiser les effets de l'épuisement professionnel. Vous pouvez vous promener, boire de l'eau ou faire des exercices d'étirement pendant ces moments. Tout ce qui peut vous aider à relâcher la tension et à donner à vos yeux une pause après avoir fixé l'écran 💻 ou les livres pendant de longues périodes.
• Notez ce qui vous distrait. De cette façon, vous pourrez vous attaquer à la cause profonde de votre distraction et trouver des moyens de l'éviter ou de la minimiser. Il peut être judicieux d'en parler à quelqu'un qui peut vous aider afin qu'il soit au courant et vous apporte son soutien en cas de besoin. La mise en place de nouvelles routines pour faire fonctionner les choses peut aider à obtenir une meilleure concentration.

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Il y aura des jours où nous n'arriverons pas à nous concentrer, même si nous faisons de gros efforts. Et ce n'est pas grave. Ces jours-ci, il est essentiel d'être patient avec nous-mêmes et de faire une pause si nécessaire. 😘 Pousser trop fort sur nous-mêmes ne fera qu'engendrer plus de frustration et moins de productivité. La journée d'école et les devoirs peuvent être difficiles, mais nous pouvons nous en sortir avec le bon état d'esprit et les bonnes stratégies.

"L'heure des devoirs ne doit pas nécessairement être une bataille. Avec un peu d'organisation et ces conseils, votre enfant peut prendre le contrôle de son TDAH et faire ses devoirs."

-Dana Rayburn, Ed.M., LPC, NCC

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