TDAH et se lever du lit

TDAH et Se Lever du Lit - Pourquoi est-il si Difficile de se Réveiller Avec le TDAH ?

Alors que j'écris ceci, je regrette sérieusement mes décisions d'hier soir, qui m'ont laissé aujourd'hui avec un sentiment d'improductivité et de manque de sommeil. 😭. Parfois, je mets toute mon énergie dans la procrastination tout au long de la journée. Comme beaucoup d'entre nous, mon cerveau semble fonctionner mieux dans un environnement moins chaotique - et pour moi, c'est généralement la nuit.

Ces heures tardives deviennent un moment de productivité accrue pour moi, avec ma concentration atteignant son apogée jusqu'au coup de minuit, voire les premières heures du matin. En fait, la recherche suggère que ces heures tardives peuvent être le moment le plus productif pour un cerveau atteint de TDAH.

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Selon le conseiller médical de Mini ADHD Coach : “Les personnes atteintes de TDAH ont tendance à avoir un rythme circadien perturbé ou retardé, ou une horloge biologique, ce qui les prédispose à une activité accrue pendant la nuit.’

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Je peux m'identifier à cela. Mon moment le plus productif de la journée tend à être le soir. Cependant, voici le problème : parfois, je m'engage dans des activités pendant ces heures tardives qui ne sont pas productives.

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Par exemple, je peux facilement tomber dans le piège de rester bloqué dans une boucle de vidéos TikTok, me concentrer de manière excessive sur des vidéos YouTube, discuter avec des amis ou me laisser emporter par des vidéos en direct sur Facebook. Tout cela rend encore plus difficile pour mon esprit agité de se calmer et de se reposer. 😴

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Dans l'ensemble, être un couche-tard n'est pas vraiment propice à une vie saine. Premièrement, le manque de sommeil présente de nombreux risques pour la santé. Deuxièmement, rester éveillé toute la nuit rend incroyablement difficile de se lever et de briller le matin.

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Approfondissons davantage le sujet du TDAH et les raisons pour lesquelles nous pourrions avoir du mal à sortir du lit le matin.

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TDAH vs Réveils

Chaque matin, une bataille fait rage entre mon cerveau 🧠 et mon lit douillet 🛏️. Malgré l'utilisation de nombreux réveils, je presse le bouton de répétition, cédant à quelques minutes de sommeil supplémentaires. Il y a quelque chose d'indéniablement merveilleux à rester au lit, en laissant la somnolence l'emporter. Mais je sais que des tâches plus importantes que le sommeil requièrent mon attention, donc finalement, je me traînerai hors du lit.

Quand la réalité du travail et des responsabilités me rattrape, je commence à me critiquer pour avoir procrastiné et ne pas être allé dormir à l'heure. Mais comment le pourrais-je quand mon cerveau perturbe mon horloge interne ? 😭

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Comment le TDAH Peut Rendre L'endormissement Difficile

Bien sûr, rester debout tard est souvent à l'origine de notre difficulté à se lever le matin 😪. Pour les personnes atteintes de TDAH, des traits tels que la facilité à être distrait et l'incapacité à percevoir le temps peuvent nous faire perdre la notion du temps et rester éveillé plus longtemps. C'est ce qu'on appelle également la "procrastination de vengeance au coucher." ☠️

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Le fonctionnement exécutif altéré chez les personnes atteintes de TDAH, tels que la procrastination, l'organisation des tâches et leur démarrage, peut rendre difficile de commencer la journée et de maintenir une routine matinale. La recherche indique que la personne moyenne a besoin de sept à neuf heures de sommeil pour être en bonne santé mentalement et physiquement ; un sommeil suffisant apporte de l'énergie et maintient notre rythme circadien en équilibre.

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Le Rythme Circadien et Les Problèmes D'endormissement

Lorsque nous sacrifions le sommeil et nous adonnons à des activités non essentielles (comme dérouler à l'infini sur Instagram), nous perturbons notre cycle de sommeil, ce qui nous laisse avec une sensation de manque de sommeil, d'épuisement et de moindre productivité.

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Cela devient un cercle vicieux - plus souvent nous restons éveillés tard, plus nous nous sentons privés de sommeil le lendemain. Grâce à nos cerveaux neurodivers, nous sommes également plus susceptibles de connaître des perturbations du rythme circadien, par exemple, le "trouble du décalage de phase du sommeil" Cela signifie que nous pouvons avoir un retard naturel d'au moins deux heures pour s'endormir et se réveiller.

Toute perturbation des rythmes circadiens peut également rendre le maintien du sommeil plus difficile. Certains experts suggèrent que les problèmes de sommeil liés au TDAH, comme celui-ci, peuvent également être causés par le début de production de mélatonine (une hormone qui aide à réguler le sommeil) plus tard que d'habitude.

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Hyperactivité, Agitation et Difficultés de Sommeil

L'hyperactivité ne se manifeste pas toujours physiquement chez une personne atteinte de TDAH. Un des symptômes les plus courants du TDAH est d'avoir des pensées qui s'emballent ou un esprit trop actif 😵. Lorsque nous avons beaucoup de choses en tête, il peut être difficile pour nous de nous détendre et de s'endormir rapidement - ce qui entraîne des problèmes pour se lever du lit le lendemain.

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Quand j'essaie de dormir, mon esprit devient souvent agité. Je rumine sur des choses qui ne se produiront probablement pas ou je commence à penser à tout ce que j'ai à faire le lendemain ou à tout ce que je n'ai pas accompli ce jour-là. Tout cela rend difficile pour moi de m'endormir, ce qui rend plus difficile de sortir du lit le lendemain matin. 😬‍

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TDAH et Trop de Pensées

Après avoir repoussé mon réveil ⏰ pour la énième fois, mon prochain défi est mon cerveau 🧠. Le combat qui m'empêche de bien dormir sera le même problème qui m'empêchera de me lever et de faire ce que j'ai à faire. Ce problème, c'est le fait de trop penser.

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‍Quand mon réveil sonne et que mon esprit est complètement réveillé, je sais que je dois me lever pour commencer ma journée. Ce que je vais faire immédiatement après avoir repoussé le réveil, c'est réfléchir à ce que j'ai à accomplir. Tout ce que je veux régler pour cette journée en particulier va affluer 😵, et il me sera difficile de me concentrer sur une seule chose. C'est parce que mon cerveau est déjà en "surmenage", essayant de traiter tout ce qui se passe, ce qui rend plus difficile pour moi de sortir du lit.

Certaines personnes atteintes de TDAH peuvent être submergées par des pensées qui ne sont pas forcément importantes à ce moment-là. Parfois, ces pensées constantes embrouillent notre esprit, ce qui nous conduit à prendre de mauvaises décisions. Un autre terme pour cela est "la surcharge de TDAH". Le fait de trop penser peut également perturber et nous conduire à avoir une journée moins productive, ce qui entraîne découragement et déception 😔 lorsque nous ne sommes pas en mesure de réaliser nos objectifs quotidiens.

Les conséquences du sommeil insuffisant chez les personnes atteintes de TDAH

Avoir du mal à sortir du lit peut être normal pour n'importe qui, surtout lorsqu'il est fatigué et épuisé de la journée précédente. De manière intéressante, certaines personnes atteintes de TDAH ont besoin de plus de sommeil que les personnes neurotypiques pour bien fonctionner en raison de l'épuisement qu'elles ressentent en raison des symptômes du TDAH qu'elles doivent gérer quotidiennement.

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Que l'on ait le TDAH ou non, nous devons tous nous lever du lit et accomplir nos tâches de la journée.

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Comme nous avons tendance à être des penseurs excessifs naturels, nous organisons souvent notre journée en créant une liste de tâches à faire, peut-être même heure par heure. Nous écrivons tout pour nous assurer de ne rien oublier, cependant, nous pouvons facilement nous distraire et dévier de la liste que nous avons créée (surtout si quelque chose de plus intéressant se présente). C'est parce que de nombreuses personnes atteintes de TDAH peuvent se sentir submergées lors de la planification, de l'exécution et de l'organisation des tâches, surtout si elles ont des difficultés avec l'hyperactivité. Être facilement distrait rend difficile de se concentrer sur une tâche et de la mener à bien jusqu'à son achèvement.

Commencer la journée de manière précipitée et désorganisée peut augmenter les niveaux de stress et déclencher des symptômes d'anxiété chez les personnes atteintes de TDAH. Cela peut aggraver leur bien-être général et leur capacité à gérer efficacement leurs responsabilités quotidiennes. Un matin difficile peut entraîner une diminution de la productivité, une réduction de la concentration et des difficultés à accomplir les tâches quotidiennes, comme les éléments de votre liste de tâches.

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Mes symptômes du TDAH affectent considérablement ma capacité à sortir du lit le matin. Se coucher tard le soir et se réveiller tôt n'est pas idéal pour moi, mais c'est ainsi que fonctionne mon horloge biologique. J'ai donc essayé quelques moyens pour essayer de m'ajuster autant que possible - mais certains matins étaient plus difficiles que d'autres.

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Je réglais mon réveil avec une heure supplémentaire comme marge de manœuvre pour le temps dont j'avais besoin pour sortir du lit et me préparer à tout ce que je devais faire ce jour-là. Mais même si j'avais une heure de plus, il me faudrait quand même beaucoup de temps avant de pouvoir enfin me lever. C'est parce que dès que je suis réveillé, mon esprit commence à trop penser, même si ce à quoi je pense n'est pas nécessaire.

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Lorsque je me levais enfin, je me sentais déjà épuisé et vidé 😪. J'avais parfois l'impression d'avoir besoin de plus de sommeil car mon cerveau travaillait déjà dur, essayant de traiter tout ce qui se passait. C'est l'une des raisons pour lesquelles les personnes atteintes de TDAH peuvent être rapidement épuisées et ont souvent besoin de plus de temps pour se reposer et se ressourcer.

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Alors, où me suis-je trompé avec cette approche ?

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Eh bien, j'ai réalisé que je traitais les symptômes du problème plutôt que la cause.

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Comment Arrêter de Reporter Votre Réveil

Lorsque j'ai réalisé que je passais trop de temps à procrastiner et à éviter le sommeil dont mon corps avait besoin, j'ai décidé de mettre en pratique une bonne hygiène du sommeil et d'établir une routine de coucher saine.

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J'ai commencé à lire des articles et à me renseigner sur certains des troubles du sommeil qui peuvent survenir dans le TDAH, comme l'insomnie, le syndrome des jambes sans repos et le trouble du sommeil intrusif.

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En comprenant cela, j'ai pu élaborer quelques-unes de mes propres solutions pour le sommeil qui pourraient vous aider aussi.

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Voici quelques-unes des choses que j'ai apprises -

• Les problèmes de sommeil et les difficultés à se réveiller le matin peuvent avoir un impact significatif sur notre humeur, notre niveau d'énergie et notre concentration. S'ils ne sont pas traités, ils peuvent même entraîner un trouble de l'humeur comme l'anxiété ou la dépression. C'est pourquoi il est crucial de gérer efficacement les problèmes de sommeil.

• Créer une routine de coucher cohérente est l'un des meilleurs moyens d'améliorer le sommeil. Essayez d'éviter tout ce qui émet une lumière bleue (comme votre téléphone) avant le coucher, prenez une douche chaude et aménagez votre chambre à une température confortable.

• Si vous avez tendance à trop penser avant de vous coucher, essayez d'écrire vos pensées et tout ce qui se passe dans votre vie. Cela peut inclure ce que vous devez faire demain. Cela donnera à votre cerveau l'espace dont il a besoin pour pouvoir se détendre. 🧠

• Avoir une stratégie d'alarme matinale appropriée est également essentiel. Essayez un système à deux alarmes, en réglant une alarme 90 minutes avant l'heure de réveil souhaitée pour vous aider à vous lever en douceur. En alternatif, placez votre réveil stratégiquement loin de votre lit pour devoir vous lever physiquement pour l'éteindre. Vous pouvez également essayer des applications qui vous réveillent progressivement, comme une alarme simulateur d'aube.

• Soyez attentif à votre consommation de caféine, surtout si vous avez le TDAH. Alors que certaines personnes atteintes de TDAH peuvent se sentir plus calmes avec de la caféine, d'autres ressentent une anxiété accrue ou aucun effet. Il est généralement préférable d'éviter les boissons caféinées au moins six heures avant le coucher, car la caféine peut perturber le sommeil et les rythmes circadiens. Ceci est particulièrement important si vous prenez des médicaments stimulants pour le TDAH, car ils peuvent vous rendre plus sensible à la caféine.

• Le bruit blanc (ou même le bruit brun) peut être utile pour s'endormir. Trouvez un son apaisant qui vous convient grâce à une machine à bruit blanc ou une application sur smartphone.

• Il est important d'exclure tout problème médical sous-jacent qui pourrait contribuer à vos problèmes de sommeil. Consultez votre médecin avant d'essayer tout nouveau traitement ou médicament.

• Si vous avez du mal à sortir du lit, envisagez de consulter un professionnel de la santé mentale. Ils peuvent vous fournir des conseils et un soutien adaptés à votre situation spécifique. Par exemple, de nombreux problèmes de santé mentale sous-jacents peuvent contribuer aux problèmes de sommeil. La thérapie peut être bénéfique pour gérer l'anxiété, le stress et la dépression.

• De plus, contacter un spécialiste certifié en étude du sommeil peut être utile si vous avez du mal à vous endormir ou à vous réveiller. Ils peuvent effectuer une évaluation approfondie et fournir des informations supplémentaires sur vos habitudes de sommeil.

• En ce qui concerne la régulation de votre cycle veille-sommeil, les suppléments de mélatonine peuvent être utiles. Ils peuvent aider à réguler votre cycle veille-sommeil sans les effets secondaires de somnolence. Cependant, il est toujours recommandé de consulter votre médecin avant d'ajouter tout nouveau traitement.

Conclusion

Les personnes atteintes de TDAH font souvent face à des défis lorsqu'il s'agit de se lever le matin. Les difficultés à s'endormir en raison de troubles du sommeil tels que les rythmes circadiens retardés, la surpensée et l'hyperactivité peuvent tous contribuer à cette lutte. Un sommeil de mauvaise qualité affecte non seulement leur capacité à sortir du lit, mais a également un impact sur leur bien-être général et leur productivité tout au long de la journée.

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Il est important de se concentrer sur les causes profondes plutôt que de simplement traiter les symptômes. Établir une routine nocturne cohérente, améliorer l'hygiène du sommeil et créer des stratégies pour gérer la surpensée peuvent améliorer considérablement la qualité du sommeil. L'utilisation d'un système à deux alarmes ou d'une alarme simulateur d'aube, éviter la lumière bleue avant le coucher et écrire ses pensées et tâches peuvent tous aider votre cerveau à se calmer et à se reposer.

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Il est également essentiel de prendre en compte tout problème médical sous-jacent ou trouble de santé mentale qui pourrait contribuer aux problèmes de sommeil. Consulter un médecin, un professionnel de la santé mentale ou un spécialiste certifié en étude du sommeil peut fournir des conseils, du soutien et, si nécessaire, des médicaments. Les suppléments de mélatonine peuvent être une option pour réguler le cycle veille-sommeil, mais il est essentiel de consulter un professionnel de la santé avant d'essayer tout nouveau traitement ou médicament.

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Vous ne méritez pas de souffrir de privation de sommeil - vous méritez de vous réveiller bien reposé et prêt à affronter ce que la vie vous réserve. En essayant ces étapes ensemble, nous pouvons offrir à notre cerveau un repos bien mérité et enfin arrêter de repousser ce réveil tous les matins. 😃